Здравствуйте. Сегодня мы вновь вернёмся к теме отказа от курения. Я хотел бы предложить тем, кто бросает, несколько реально действующих занятий, которые помогут не вернуться к вредной привычке. Более подробная информация, как и сам способ отказа от курения описан в моей книге, а сегодня про первые самые сложные пять дней воздержания.
После того, как происходит отказ от курения, "мозг" начинает активно протестовать и всячески требовать новую "дозу". Это связано как с физической зависимостью от никотина (никотин уже встроен в цепочку нормальной жизнедеятельности), так и с психологической зависимостью (поведенческие паттерны сформированы и устойчивы). В совокупности это вызывает сильную тягу.
А сейчас я перечислю вам занятия, которые помогут отвлечься и пройти этот этап гораздо легче:
Чем себя занять? Предлагаю следующее:
- Ваше хобби;
- Углубление в работу;
- Общение с людьми;
- Занятие чем-то новым для себя;
- Чтение книг, стихов;
- Спорт (турник, бассейн, спортзал, футбол, бильярд, бег, прогулки на длит. расстояния и т.п.);
- Катание на коньках, лыжах, санках, велосипеде, самокате, мопеде и т. п. (зависит от сезона)
- Настольные игры (шахматы, шашки, нарды, домино и т.п.);
- Кроссворды, судоку, сканворды и т.п;
- Игры-антистресс в смартфоне;
- Просмотр фильмов или сериалов;
- Компьютерные игры;
- Походы на природу;
- Занятие ремеслом (работа с деревом, металлом, стеклом и т.п.)
- Медитации;
- Аудиокниги;
- Дыхательные гимнастики;
- Прослушивание музыки, подкастов, интервью;
- Игра на муз. инструментах;
- Разукрашивание /рисование картинок;
- Приготовление домашней пищи;
- Посещение музеев, театров, концертов и других достопримечательностей вашего города.
Также делюсь с вами фрагментом из книги, которая описывает этот временной отрезок.
"Следующие 5 суток станут самыми важными во всей нашей «военной кампании». На первые сутки после полного отказа вы можете ощутить прилив сил и воодушевление, но дальше ваше состояние несколько ухудшится.
Может наблюдаться потеря концентрации, кашель, раздражительность, скачки давления, повышенный аппетит и т. п. Это абсолютно нормальная реакция организма на отказ и связана со снижением выработки гормона дофамина -«гормона удовольствия», который насильно выделялся под действием наркотика. Эти симптомы значительно уменьшатся на 20 сутки, ближе к третьему этапу, то есть, меньше, чем через неделю.
Важно сохранять хладнокровие и уверенность в своём выборе. Плюсы, которые вы приобретёте после отказа несопоставимы с дурной, бессмысленной привычкой бесконечного потребления никотина и содержащихся вместе с ним канцерогенов. Помните, здоровый человек — некурящий, дети не рождаются курящими, так что мы сейчаслишь забираем своё, как у нас должно быть изначально.
А все разговоры о получении удовольствия от курения — не более чем миф. Как только тяга к никотину проходит, желание пускать дым/пар, затягиваться, чтобы пускать «кольца» и т. д. тут же проходит. Вы поймёте это, как только полностью освободитесь от никотиновой зависимости.
В эти пять суток при любой возможности ложитесь спать. Во сне тяги нет, плюс мы предоставляем организму дополнительное время для отдыха и перестройки. Пожертвуйте своими интересами на эти 5 суток, дальше станет гораздо легче. Симптомы при отказе очень похожи на симптомы простуды, а потому, просто представьте себе, что вы заболели и относитесь к себе бережнее, почаще соблюдая постельный режим. На данный момент всё. Действуйте. У вас всё получится!"
Процесс отказа бывает болезненным, с множеством подводных камней и ловушек, но это не сравнится с тем, что вы получите после избавления от зависимости. Говорит вам человек с 15-ти летним стажем курильщика! Всё получится, если верить в себя и свои силы! А что вам помогает/помогало в первые дни отказа от курения?
Благодарю за внимание.
#психология
#броситькурить
#отказкурить
Для получения онлайн-консультации, пишите в мессенджеры или смс по номеру:
8-900-476-36-00