Силовая подача в прыжке с вращением – моя старая боль. Мяч летит быстро, а в последний момент резко уходит в сторону или вниз. Я пытался жёстко принимать снизу, но мяч выскакивал. Я пробовал принимать сверху – не успевал. Пока один старый тренер не сказал мне: «Не борись с вращением, гаси его мягкостью».
Секрет номер один – приём снизу «амортизирующими» руками. Вместо того чтобы держать предплечья как доску, нужно чуть расслабить локти и сделать небольшое движение навстречу мячу, но с «уступанием» в момент контакта. Это как ловить горячее яйцо – не ударять, а принять и погасить энергию. Тогда вращение перестаёт выбивать мяч в сторону. Я тренировался с партнёром, который подавал с топ-спином, и специально смягчал приём – мяч после касания падал в двух метрах от меня, а не улетал в потолок.
Секрет номер два – читать вращение по «пятну». Если посмотреть на мяч в полёте, можно заметить, что часть поверхности (например, логотип) вращается. Направление и скорость вращения подскажут, куда мяч уйдёт после отскока. Мяч с верхним вращением (топ-спин) после касания площадки ускоряется и низко прыгает. С нижним вращением (бэк-спин) – замедляется и может даже отскочить назад. Если вы видите пятно, крутящееся по часовой стрелке – готовьтесь, что мяч «нырнёт» вниз. Против часовой – подпрыгнет выше.
Секрет номер три – положение ног. При приёме кручёной подачи нельзя стоять на прямых ногах. Нужно чуть согнуть колени и быть готовым к резкому изменению траектории. Я даже чуть подпрыгиваю на месте в момент подачи соперника – это держит мышцы в тонусе и позволяет быстрее сдвинуться.
Упражнение для дома: возьмите теннисный мяч, наклейте на него цветную наклейку. Подбрасывайте и крутите его по-разному. Следите за наклейкой. Это тренирует способность замечать вращение за доли секунды.
Я перестал бояться кручёных подач. Не потому что стал принимать идеально, а потому что перестал паниковать. Мягкие руки, чтение пятна и активная стойка – и даже самая бешеная подача перестаёт быть кошмаром.
Что для вас сложнее – принимать силовую подачу без вращения или кручёную? Какие лайфхаки помогают именно вам?
