Вы когда-нибудь просыпались за минуту до звонка будильника? Это не магия. Это работа ваших внутренних биологических часов. Просто они у некоторых расстроены, как старые настенные часы, которые то спешат, то отстают. Но их можно настроить. Натренировать чувство времени. И тогда вы сможете просыпаться в нужный час без всяких электронных помощников.
Внутренние биологические часы безусловно есть. Но работают они, как правило, не пойми как. Чтобы заработали как надо, нужно настраивать и совершенствовать чувство времени. Рассказываю.
Источник монотонного звука
Первое, что нам потребуется, это источник монотонного звука. Любого. Тиканье часов, шум вентилятора, жужжание трансформатора, запись белого шума. Главное, чтобы звук был постоянным и предсказуемым.
Тренировка начинается с попыток определения длительности этого звука без секундомеров и прочих электронно-механических помощников. НО секундомер нужен и, более того, должен быть включён, потому что каждый раз вы должны сверяться.
Вы включаете звук. В голове запускаете отсчёт. Через какое-то время (например, через минуту) вы останавливаете звук и смотрите на секундомер. Насколько вы ошиблись? На 5 секунд? На 10? Запомнили.
Повторяете. Снова и снова. Ошибка будет уменьшаться.
Пройдёт совсем немного времени, и вы заметите, что определение времени стало довольно точным, с не частыми погрешностями до трёх секунд.
Добавляем паузы
Далее (это всё со временем) к упражнению добавляйте паузы, равные по времени с издаваемым звуком.
Схема: звук 30 секунд, пауза 30 секунд, звук 30 секунд. Вы должны определить момент окончания каждой фазы. И также проверять себя секундомером.
Усложняем задачу. Теперь ваш мозг должен удерживать чувство времени не только во время звука, но и в тишине. Это сложнее. Тишина обманчива, время в ней тянется иначе.
Вы задаёте время
Следующая ступенька тренировок вы сами задаёте время звучания. И выключаете звук, когда (по вашему) время истекло.
Грубо говоря, вы решили, что звуку надо звучать 15 секунд. Включаете звук (и секундомер). В голове прикидываете, когда проходит 15 секунд, и выключаете звук (и секундомер). Сверяетесь.
Потом 30 секунд, 45, минута. Увеличиваете интервалы.
Это упражнение уже похоже на то, как вы просыпаетесь без будильника. Вы задаёте мозгу задачу: проснуться через Х часов. Мозг запоминает и старается выполнить.
Переходим к действиям
Далее снова видоизменяем упражнение. От звуков переходим к любым другим действиям. Важно, чтобы они были более-менее равномерными. Например, шаг.
Вы решили, что должны пройти 100 метров за 40 секунд. Идёте, отсчитываете про себя. Останавливаетесь по внутреннему ощущению. Проверяете по секундомеру.
Или 20 приседаний за 30 секунд. Или проплыть 50 метров кролем. Или спеть куплет песни в нужном темпе. Главное действие должно быть ритмичным.
Как это поможет просыпаться?
Когда вы натренируете чувство времени на звуках и движениях, перенесите этот навык на сон. Перед сном дайте себе установку: «Проснуться в 6:00». Не просто «ранним утром», а конкретно в 6:00.
Ваш мозг, привыкший к точным временным интервалам, начнёт отсчёт. Он знает, что такое 6 часов. И он постарается разбудить вас в нужный момент.
Сначала будут погрешности. Проснётесь в 5:45 или в 6:15. Но со временем ошибка уменьшится до 5-10 минут. А у некоторых до минуты.
Почему это работает
Чувство времени это не магия. Это работа определённых участков мозга, которые анализируют ритмические сигналы организма: пульс, дыхание, биоритмы. Эти участки можно тренировать, как мышцы.
Тренируя определение длительности звука, вы развиваете эти участки. Они становятся точнее, чувствительнее. И начинают работать даже во сне.
Важный нюанс
Для того чтобы проснуться без будильника, нужно ложиться спать примерно в одно и то же время. Если вы ляжете сегодня в 23:00, а завтра в 2:00, внутренние часы собьются. И никакая тренировка не поможет.
Режим - основа. Сначала режим, потом тренировка чувства времени. И только потом пробуждение без будильника.
Упражнение простое. Не требует специального оборудования. Только часы с секундомером и немного терпения. Тренируйтесь каждый день по 10-15 минут. Через 2-3 недели заметите, что чувство времени обострилось. А ещё через месяц попробуйте заснуть без будильника, задав себе время пробуждения.
Получится. Проверено.