Хотите гарантированно набрать 5-6 кг к пляжному сезону, а не похудеть? У меня есть проверенная инструкция. Я сам так делал годами, пока не понял, что это путь в никуда.
Делюсь секретами "анти-похудения". Если хотите реально сбросить вес - делайте всё наоборот.
Совет №1. Голодайте жёстко, а потом срывайтесь
Лучший способ набрать жир - чередовать голодовки с зажорами. Неделю едите на 800 ккал (огурец и стакан кефира), организм впадает в панику и замедляет метаболизм. Потом вы срываетесь и съедаете пиццу, бургер и торт за один вечер.
Почему это работает для набора веса: после голодовки организм запасает лишнюю калорию про запас. Метаболизм разогнать обратно сложно, а жирок прилипает намертво. Я набрал 7 кг за два месяца. Шикарный результат, правда?
Как надо на самом деле: не голодать. Создать небольшой дефицит 300-400 ккал и есть регулярно, без жёстких запретов.
Совет №2. Уберите белок из рациона полностью
Ешьте каши, макароны, хлеб, картошку, сладости. Курицу, рыбу, яйца, творог исключите - они же скучные. Пусть организм теряет мышцы вместо жира.
Почему это работает для набора веса: мышцы - главный потребитель калорий в покое. Убрал белок - мышцы тают. Основной обмен падает. Теперь даже из небольшой тарелки гречки жир будет откладываться охотнее. А сверху - дряблое тело вместо упругого.
Как надо на самом деле: белок в каждый приём пищи. Яйца, курица, рыба, творог. 1,5-2 г на кг веса.
Совет №3. Не двигайтесь совсем
Забудьте про прогулки,лифт замените эскалатором, доставку закажите на диван. Тренировки пропустите - зачем куда-то ходить?
Почему это работает для набора веса: калории тратить не на что, а сеть вы всё равно будете. ДАже на том эе дефиците 2000 ккал без движения вы будете набирать, потому что тратите 18000. Лишние 200 ккал в день - это почти килограмм жира в месяц.
Как на самом деле надо: 8-10 тысяч шагов в день. Ходьба, прогулки, лестница вместо лифта. Нет зала - нет проблем, ходьба сжигает не хуже.
Совет №4. Пейте калории вместо воды
Соки, газировка, латте с сиропом, пиво - это же жидкость, не еда. Можно пить литрами и не замечать.
Почему это работает для набора веса: стакан апельсинового сока - 100 ккал, латте с сиропом - 200-2500,банка пива - 150, банка колы - 150. Три таких напитка за день - плюс 500-700 ккал. А голода нет, вы просто пили. Жир набирается незаметно, но уверенно.
Как надо на самом деле: вода, чай и кофе без сахара. Соки и газировку - убрать. Молоко и алкоголь - по минимуму.
Совет №5. Спите по 4-5 часов
Зачем отдыхать? Можно ночью сидеть в телефоне, сериалы смотреть, а днём пить кофе.
Почему это работает для набора веса: хронический недосып поднимает кортизол и грелин (гормон голода). Вам постоянно хочется сладкого и жирного.Воля слабеет, контроль питания улетает. Я на этом режиме набирал по 500 г в неделю, даже не стараясь.
Как надо на самом деле: спать по 7-8 часов. За час до сна убирать телефон. Это бесплатно и эффективно.
Что в итоге?
Если вы будете делать всё перечисленное - голодать со срывами, убирать белок, не двигаться, пить калории и мало спать - вы гарантированно наберёте 5 кг к лету. Проверено на моём печальном опыте.
Но если вы хотите реально похудеть - делайте наоборот. Умеренный дефицит, белок каждый приём, ходьба, вода вместо соков и нормальный сон.
А какие ошибки в похудении совершали вы? Делитесь в комментариях, чтобы другие не наступали на те же грабли.
Всем спорт!