Самый частый тип головной боли — боль напряжения. Её вызывает спазм мышц шеи, плеч и головы на фоне стресса. Дыхание помогает расслабить эти мышцы и облегчить боль.
Откуда берётся боль
Когда мы напряжены, то непроизвольно сжимаем челюсть, поднимаем плечи, хмурим лоб. Мышцы устают и спазмируются, сдавливая сосуды и нервы — появляется тупая сдавливающая боль, словно «обруч» на голове.
Дыхание с расслаблением мышц
Сядьте удобно. На вдохе слегка напрягите плечи и поднимите их к ушам, на выдохе резко отпустите и опустите. Повторите 5 раз. Затем дышите спокойно, на каждом выдохе расслабляя лоб, виски и челюсть.
Добавьте тёплое прикосновение
Положите тёплые ладони на затылок и шею и дышите медленно. Тепло и спокойное дыхание вместе ускоряют расслабление спазмированных мышц.
Если головные боли частые и сильные — обязательно покажитесь врачу, дыхание здесь лишь вспомогательный инструмент.
В BreaZEN несколько циклов когерентного дыхания 5.5 с плавной анимацией помогают расслабить тело и снять часть напряжения, из-за которого появляется головная боль.