Вы спали 8 часов. Но почему снова нет сил?
Многие носят на запястье трекер сна. Смотрят утром: фазы, циклы, проценты. И всё равно встают разбитыми. Потому что мы привыкли считать часы. А надо смотреть на глубину сна.
Есть фаза медленного сна - глубокая. Именно там происходит всё самое важное. Тело восстанавливает ткани, мозг выводит токсины, иммунная система перезагружается, гормоны выравниваются.
Это не метафора - это физиология, которую видно на любом исследовании сна.
Человек, который провёл в постели 9 часов, но не зашёл в глубокую фазу сна, встаёт хуже того, кто спал 6 часов, но более качественно.
Что мешает глубокому сну чаще всего? Свет от экрана за час до сна. Кофеин после 15:00. Стресс, который мы «закрываем» скроллингом ленты соцсетей... Еда поздно вечером.
Всё это сдвигает фазы - и человек находится в поверхностном сне всю ночь.
Исследования фиксируют: более 44% взрослых страдают от нарушений сна, и у большинства проблема не в том, сколько они спят, а в качестве сна.
Каждое утро - это отчёт о прошлой ночи. Ясность мышления, скорость реакций, настроение, тяга к сладкому, даже то, как вы справляетесь с задачами на работе - всё это зависит от того, что происходило с вашим телом в темноте.
Мы серьёзно отнеслись к этому вопросу. И у нас есть кое-что интересное для вас. Расскажем об этом уже в следующем посте.
Заказать @mitskevichnatali
