В целом - хорошая книжка. Я её читал в отпуске и дочитывал уже дома.
💡Главная идея книги: качественный и полноценный отдых - это залог вашего физического и психического здоровья, а так же высокой продуктивности. Более того, хорошо отдыхать нужно не только в отпусках, но и на выходных, и вообще каждый день. И отдыхать нужно правильно, чтобы в первую очередь отдохнул ваш мозг, и вы смогли восстановиться ментально. Об этом и книга.
Автор описывает 2 основных режима работы нашего мозга.
Режим, когда мы работаем и выполняем какую-то задачу. И режим, когда мы ничего не делаем.
В первом режиме в работу включается исполнительная сеть мозга.
Во втором случае - сеть оперативного покоя мозга.
На самом деле основных сетей мозга и соответствующих им режимов работы три:
Центральная исполнительная сеть (ЦИС) - отвечает за сознательное решение задач, познавательную деятельность, оценку и анализ внешних стимулов. В этом режиме мозг работает, когда мы трудимся, напрягаем свои мозги, чтобы выполнить какую-то задачу. Например, математический расчёт, анализ данных, инженерная проектировка объекта и т.д.
Дефолт-система мозга (ДСМ) - включается, когда мы ничего не делаем. Отвечает за блуждание и прокручивание в голове сложных интеллектуальных объектов. По сути, в этом режиме и происходит мышление как таковое, которое в большей мере происходит бессознательно, то есть без участия нашего сознания. И как бы парадоксально это ни звучало, этот режим работы мозга самый энергозатратный.
Сеть выявления значимости (СВЗ) - отвечает за непосредственное восприятие, интеллектуальную сосредоточенность, медитацию. Эта сеть включается, когда мы, например, находимся на природе и созерцаем её красоту, ни о чём не думая. То есть мы сосредотачиваемся на восприятии внешних объектов и своих чувствах. Так же эта сеть включается, когда мы слушаем лекцию, читаем книгу или медитируем.
📕 Более подробно про режимы работы мозга можно почитать в книге Андрея Курпатова "Чертоги Разума".
Видимо, автор объединил ДСМ и СВЗ и назвал это сетью оперативного покоя. И, в общем-то, он прав, и никаких противоречий здесь нет.
Действительно, в этих двух режимах не работает ЦИС, она как бы находится в покое, отдыхает и восстанавливается.
Джозеф Джебелли предлагает вполне простые, но очень эффективные и рабочие способы, помогающие нам отдохнуть. В первую очередь он делает акцент на отдыхе ментальном, который помогает отдохнуть нашему мозгу и восстановить "батарейку" нашей исполнительной сети.
Способы достаточно просты, и, скорей всего, вы все о них знаете. Но каждый способ он описывает с научной точки зрения, что придаёт им "вес" и ты начинаешь лучше понимать, зачем это всё нужно делать.
Далее я кратко пробегусь по 6 основным способам, которые помогают нам отдыхать ментально:
1. Безделье.
Собственно, само ничего неделание. В этом режиме можно просто смотреть в окно и наблюдать за природой. Слушать пение птиц. Просто гулять и смотреть по сторонам. Сидеть в кафе и наслаждаться чашечкой ароматного кофе с круассаном или пирожным и т.д. Можно просто помечтать о чём-то, поразмышлять на интересную для вас тему.
2. Нахождение на природе.
Отлично помогает восстановиться отдых на природе. Автор особенно выделяет принятие "лесных ванн". Прогулки в лесопарковых зонах, поход за грибами, ягодами и пр. отлично помогают вашему мозгу отдохнуть. Так же сюда относятся походы с палатками.
3. Одиночество.
Так же здоровью мозга благоприятствует одиночество. Важно периодически делать для себя дни, когда вы находитесь в полном одиночестве. Это помогает не только отстраниться и отдохнуть от социума, но и лучше понять себя: свои чувства, мысли, желания, потребности и т.д.
В такие дни хорошо размышлять и писать об этом в своём дневнике. Такая саморефлексия развивает навык самоанализа, самопознания, расставляет в голове всё по полочкам, помогает переработать внутренний опыт и сделать соответствующие этому опыту выводы и умозаключения.
4. Сон.
Ещё автор уделяет внимание здоровому сну. Должен признаться, для меня здесь произошло некое открытие. Конечно, я знаю, что сон важен и нужен, но я всегда предполагал, что 7 - 8 часов вполне достаточно, чтобы восстановиться. Но Джозеф Джебелли говорит о том, что эти цифры индивидуальны и что некоторым людям для восстановления может быть нужно больше времени, например, 9 - 10 часов и более. Тут нужно как бы экспериментировать и прислушиваться к себе, какое количество сна нужно именно вам, чтобы чувствовать себя хорошо и энергично. Чтобы хватало времени и сил для выполнения повседневных дел.
5. Игра
Так же важно выделять время для игры, хобби, чтобы просто подурачиться, выпустить наружу своего внутреннего ребёнка и дать ему порезвиться. Это могут быть настольные игры, видеоигры, игра на музыкальном инструменте, рисование, собирание пазлов, рукоделие, лепка, в том числе с использование гончарного круга и т.д.
Важно, чтобы это вам нравилось, доставляло удовольствие, заряжало позитивными эмоциями. Более того, автор прямо рекомендует выделять в своём графике время для игры, как время для спорта, работы и т.д. Это помогает сохранять внутреннюю живость, спонтанность, игривость, наполняет энергией и отличным настроением.
6. Физическая активность.
Ну и, конечно же, спорт, про который я вам и так часто говорю. Физическая активность - это самый доступный вид оздоровления организма и даже психотерапии. Самый простой способ - это ходьба, желательно в лесопарковых зонах или около водоёмов.
Выберите для себя ту физическую активность, которая вам подходит и нравится и просто выделяйте время в своём графике для спорта. Это помогает держать организм и психику в тонусе и чувствовать себя лучше.
Пожалуй, это основное. Если будете внедрять это всё в свою жизнь, то сможете сохранить здоровье своего мозга и психики на долгие годы вперёд. А так же вы будете более продуктивны в работе и в целом более счастливы по жизни.
Если хотите ознакомиться со всеми способами более детально и подробно, то вы можете приобрести и прочитать эту небольшую книжку.
📘 Скачайте гайд "10 шагов к здоровой самооценке", чтобы повысить качество своей жизни.
📲 Гайд можно бесплатно скачать на моих каналах в Telegram и MAX в закреплённом посте.