«Я не гибкая» — слышу это уже лет тридцать, и почти всегда от женщин сорока пяти и старше. И почти всегда за этой фразой прячется уверенность, что йога — это про шпагат, про сложную позу, про то, что у тебя «уже не то тело». Так вот. Йога после сорока пяти — это вообще не про шпагат. Это, скорее, про то, чтобы вернуть себе то, что в этот возраст незаметно ушло: сон, который ровный, силы, которых хватает до вечера, голову, в которой не крутится кино. То есть не «стать молодой» — а стать собой в этом возрасте.
И чтобы было о чём говорить предметно, давайте разберём само явление, с которым приходит большинство. Усталость. Очень частое явление у современного человека и очень частый вопрос на консультациях: как мне убрать усталость, как мне снова найти яркость жизни, где взять ресурс. Усталость можно определить просто — как отсутствие желания что-либо делать. Состояние такой апатии, когда не хочется ничего, кроме как отдохнуть. И вот тут самое интересное: причин у неё может быть много, но как практики мы разберём три. Энергетическую, эмоциональную и ментальную. Почти всегда после сорока пяти они приходят не поодиночке, а втроём — и оттого кажется, что «накрыло целиком».
Усталость первая: сквозняк, который тянет силы
Помимо физического тела у нас есть энергетическое — наша энергия. И когда мы говорим, что сил нет, чаще всего нехватка именно там. А куда же эта энергия девается? Я вам скажу, куда. На незакрытые дела.
Смотрите. Когда мы задумываем какое-то дело, мы закладываем намерение. «Я хочу прочитать эту книжку». Вытащили её из ряда, положили на видное место — и ходим мимо. Спотыкаемся, и домашние спотыкаются: да убери ты её! А мы: нет, не трогайте, я хочу прочитать. И так это намерение висит — открытым, незакрытым. И всё время тянет тоненькую струйку нашей энергии. Возникает эффект постоянного сквозняка. Вы по квартире ходите — вроде всё закрыто, окна, щелей нет, а откуда-то по ногам всё равно тянет холодком, и некомфортно. Вот так же и здесь. Десять, двадцать, пятьдесят таких незакрытых дел — и из каждого по капельке утекает, утекает, утекает. А если ещё и обещание, которое вы дали другому человеку и не выполнили, — то сквозняк двойной: и у вас сочится, и у него.
Можно привести аналогию с компьютером. Вы открыли браузер, в нём двадцать вкладок, и каждая что-то подгружает в фоне. Система входит в режим усталости не от одной большой задачи, а оттого, что ей приходится держать открытыми кучу недозакрытых окошек. То же самое — наша энергетика.
И вот вам первая практика, очень простая и бытовая. Сядьте и выпишите список своих незакрытых дел, своих «надо». А потом по каждому примите решение: либо я это делаю, либо я честно от этого отказываюсь и вычёркиваю. Книжку, которую за пару месяцев точно не прочитаете, — спокойно ставите на полку и снимаете с себя «надо». Вы почувствуете удивительный феномен: как только цепочка закрыта, сразу — хоп — будто маленький рюкзачок с плеч сбросили. А то и не маленький. И, кстати, когда сделаете это в третий-четвёртый раз, вы уже сами начнёте внимательно следить, чтобы новых таких хвостов не заводить, и обещать будете аккуратнее: «постараюсь, но если не выйдет — уж извини». Без жёсткого «я всё сделаю».
Усталость вторая: ледяные сгустки внутри
Вторая причина — эмоциональная. И в большей степени это стрессы. Когда в нашем эмоциональном поле копится много непрожитых, невыраженных эмоций, они буквально сжирают наше эмоциональное тело. А эмоция — это ведь тоже энергия.
Я их представляю так: ледяные или огненные сгустки внутри нас, которые тянут на себя, выпивая из нас жизнь. Расскажу вам один свой случай. В девяностые я занимался коммерцией, летал с Дальнего Востока, и как-то сидел на пересадке в Иркутске. Аэропорт не отапливается, людей много, рейс ждём, а у меня за спиной — каменная стена, морозглая такая. И вот сидишь, задрёмываешь — раз, прислонился плечом к этой стене, и через время плечо начинает леденеть, ты от холода просыпаешься, растираешь, кровообращение восстанавливаешь — и опять задрёмываешь, и опять к стене, и опять ледяная штука. Вот непрожитые эмоции внутри нас работают ровно так же. Ты вроде живёшь, а они исподволь всё время вытягивают тепло.
Есть у этого хорошее слово — крепатура. Знаете, когда вы непривычно нагрузили мышцы, на следующий день они забиты молочной кислотой, вы деревянный, и ничего не хочется. Так вот, у эмоциональной системы тоже бывает крепатура — когда она перегружена грузом непрожитого: обиды, которые носим годами, чувство вины, ревность, страхи. И тогда возникает то, что сейчас называют выгоранием. Ничего не радует, ничего не хочется. Человек начинает ноги волочить, и в глазах — взгляд загнанной лошади: когда же я уже эту телегу перестану тащить. И, кстати, самое коварное: когда мы в таком состоянии ложимся «отдохнуть» — мы не отдыхаем. Потому что причину-то не убрали. Легли усталым, полежали усталым, встали усталым.
Я специально здесь не обещаю никаких чудес и ничего не «лечу». Скажу так, как привык: я не один год наблюдаю — и за собой, и за людьми на консультациях, — что, как правило, именно вот этот накопленный эмоциональный груз и даёт ощущение полной выжатости. И когда человек начинает методично, монотонно вычищать своё эмоциональное тело — через ту практику, о которой скажу ниже, через пересмотр, — это ощущение усталости начинает отступать. Не по щелчку. Но отступать.
Усталость третья: шум в голове
И третья — ментальная, информационная. Вот это «вязну в мыслях», «подумала что-то сделать, дошла до соседней комнаты — забыла», «не могу читать длинные тексты», «не могу сосредоточиться». Очень узнаваемо, правда?
Объясню образом. Каждый из нас — это маленькая радиостанция: что-то излучает, что-то вещает. А вокруг — десятки таких же станций, и каждая гонит свою волну. Тут о политике, там шансон, здесь классика, там новости, там реклама. И всё это одновременно. Возникает какофония — непонятное бормотание, в котором уже ничего не разобрать. Вот так и работает наш ум, перегруженный современным потоком информации: возникает сильнейший ментальный шум, и он буквально деформирует ту нашу зону, что отвечает за ясность мысли. И когда в этом шуме мы пытаемся расслышать тонкий-тонкий голос собственной интуиции — ничего не выходит. Слишком громко вокруг.
К этому добавляется ещё одно: непереваренная информация. Мы же всю жизнь учились «понемногу чему-нибудь и как-нибудь» — тот курс прошли, этот, там вебинар, тут марафон. И блоки знаний не сходятся друг с другом, как паркетины, одна из которых встала дыбом, — и вы ходите и всё время об неё спотыкаетесь. Выход тот же, что и с делами, и с эмоциями: прошерстить, пересмотреть, отпустить лишнее. Поднять свои источники, конспекты и честно сказать: вот это я взял и отработал, а вот это мне больше не нужно — отпускаю.
Ключ, который можно сделать сегодня
А теперь — практика, которая помогает со всеми тремя сразу: и с ментальной усталостью, и с эмоциональной, и с энергетической. Она простая, и для неё не нужно ни коврика, ни особой позы, ни свободного часа.
1. Сядьте удобно — так, чтобы тело не приходилось держать. Сделайте несколько мягких, спокойных вдохов-выдохов, ощущая кончик носа: этим вы выравниваете дыхание и слегка балансируете себя.
2. Откройте глаза и чуть расфокусируйте взгляд. Обычно ум цепляется за предметы — вычленяет их, называет. Теперь попробуйте перенастроиться и видеть не предметы, а пустоту комнаты, пространство между ними.
3. Позвольте всему быть. Есть мысли — пусть. Есть эмоции, телесные ощущения, звуки — пусть. Вы ни с чем не сонастраиваетесь, ничего не гоните и ни за что не цепляетесь. Просто наблюдаете.
4. Побудьте так несколько минут. Пять — отлично, две — тоже хорошо, минута — уже хорошо. И вы заметите, как происходит «хоп» — настоящий отдых.
Это похоже на сон без сновидений: когда вы сильно устали и проваливаетесь в глубину, где нет никаких картинок, — и именно там по-настоящему восстанавливаетесь. Здесь то же самое, только наяву. Вот эти блоки усталости начинают потихоньку таять, и в этом есть своё внутреннее целительство.
Типичная ошибка — пытаться расслабиться силой воли и злиться, что «не получается». Не получается — и не должно через силу. Вы не выключаете напряжение рубильником, вы перестаёте его удерживать. И вторая ошибка, особенно частая после сорока пяти, когда хочется «наверстать», — рвануть с подвигом. Не надо подвига. Регулярность важнее усердия: лучше десять спокойных минут каждый день, чем час раз в месяц через силу. Привычки так и формируются — через десятиминутки. А раз в неделю устройте себе честный день отдыха. Считайте это не ленью, а служением себе.
Напоследок
Так что йога после сорока пяти — это, как правило, не про то, чтобы дотянуться лбом до колен. Это про то, чтобы перестать тянуть на себе сквозняки незакрытых дел, растопить ледяные сгустки старых обид и приглушить шум в голове. Это три очень простых, очень бытовых движения — но именно они возвращают то, чего так не хватает: ровный сон, силы до вечера и тихую, ясную голову.
И тело в этом возрасте действительно начинает с вами разговаривать — чаще, громче, иногда болью. Это, на мой взгляд, не повод пугаться, что «всё, посыпалось». Это повод впервые за долгое время начать слушать. Не «стать молодой» — а стать собой. Тихо, по чуть-чуть, по-доброму к себе.
Если захотите идти не наугад и не в одиночку, а спокойной регулярной практикой под себя, с поддержкой — у меня есть мягкий вход, с которого удобно начать после сорока пяти.
Радэ Радэ! @suriadas