ГАЗЛАЙТИНГ.
Когда вас убеждают, что вам просто «кажется».
Вы говорите:
«Ты повысил(а) голос».
Он(а):
«Ты что, с ума сошла(сошёл)? Я говорил(а) спокойно».
Вы чувствуете, что на вас накричали, но уже сомневаетесь:
«А вдруг мне показалось?».
Это газлайтинг.
Способ медленно и уверенно убедить вас, что ваше восприятие — ложное, а реальность существует только в версии партнёра.
Они не бьют, не кричат каждый день. Они просто стирают вашу уверенность в себе.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Как это выглядит в жизни.
Пример №1.
Отрицание очевидного.
Вы:
«Ты обещал(а) принести хлеб, но не принес(ла)».
Он(а):
«Я ничего не обещал(а). Ты сам(а) придумал(а)».
Вы начинаете рыться в памяти:
«Может, и правда…»
Нет. Обещали. Но они заставляют вас усомниться.
Пример №2.
Обесценивание чувств.
Вы:
«Мне обидно, когда ты так говоришь».
Он(а):
«Ты слишком чувствительный(ая), это была шутка. Опять ты на пустом месте истерику закатываешь».
Вы чувствуете себя виноватыми за свои эмоции.
Пример №3.
Подмена реальности.
Вы:
«Вчера ты опоздал(а) на два часа».
Он(а):
«Ты путаешь. Я пришёл(ла) вовремя, а ты занят(а) своими делами и не заметил(а)».
Вы уже не уверены, что с вами всё в порядке.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Почему это работает?
Газлайтер не обязательно злодей. Он может сам не осознавать, что делает.
Но результат один - вы перестаёте доверять своим ощущениям, постоянно извиняетесь, боитесь «не так» что-то сказать. Вы становитесь удобными, тихими, сомневающимися.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Как понять, что это газлайтинг (а не просто ссора).
· Вы часто слышите фразы «ты выдумываешь», «тебе показалось», «ты слишком эмоционален(на)», «ты не так услышал(а), тебе приснилось»
· Вы ловите себя на том, что записываете разговоры или сохраняете переписку, чтобы потом проверить «а было ли?», или сильное желание каждый разговор под диктофон вести.
· Вам трудно принимать решения без оглядки на партнёра, потому что вы боитесь «ошибиться».
· Вы чувствуете, что сходите с ума, но не можете объяснить почему.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Что делать?
1. Вернуть себе опору — завести дневник и записывать факты сразу после разговора. Потом перечитывать, чтобы не сомневаться.
2. Не вступать в споры о реальности — «Я помню так. Спорить об этом не буду».
3. Проверять себя на людях — рассказать ситуацию подруге, психологу. Услышать со стороны: «Нет, тебе не показалось».
4. Принять, что газлайтер, скорее всего, не изменится — это модель поведения, которая редко осознаётся.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Газлайтинг — это как если бы вам сказали, что небо зелёное, и вы начали бы переучивать свои глаза.
Самое страшное — вы теряете контакт с собой.
Но выход есть: перестать искать правду в чужих словах и начать доверять своей голове и своему телу.
👇 Узнали себя в примерах? Какая фраза чаще всего заставляет вас сомневаться? «Ты накручиваешь», «Ты слишком остро реагируешь» или «Этого не было», «Я такого не говорил(а)»? Поделитесь — это первый шаг к возвращению себе.
#biosoulmechanik
#ПСИХОЛОГиЯ
#СБОРКАСЕБЯ
#скрытыйабъюз
#газлайтинг
#возвращениексебе
