7 июня 2026 года, воскресенье. У меня при столкновении с чем-то новым на пять секунд в голове всплывают вопросы: «У меня не получится?» Но только на пять секунд. А потом мой разум начинает сам протестовать: «Что значит не получится?», «Да не может такого быть!», «Почему должно не получиться?».
Я такой человек с рождения. Трудности меня только подталкивают к действиям. Не люблю соревнования, но обожаю преодолевать препятствия. И знаю, что самое сложное — это сделать первый шаг. С годами от принятия решения до первого шага проходит всё меньше времени. Сейчас уже только мысль в голове всплыла — и я начинаю действовать.
Никогда себя ни с кем не сравнивала, но знаю много людей, которые постоянно сравнивают себя с другими и, как только видят препятствие, сразу начинают строить стену и искать причины, чтобы его не преодолевать. Знакомо? Если внутри вас живёт голос: «Ты недостаточно хороша», «У тебя всё равно не получится», «Куда тебе, другие уже давно всё сделали» — эта статья для вас.
Сегодня в воскресенье, день, когда можно неспешно разобраться со своими мыслями и настроиться на новую неделю. Я расскажу, как я (и не только я) побеждают внутреннего критика.
Если такие разговоры с примесью самоиронии и практики вам откликаются, буду благодарна за поддержку моего блога и каналов (ссылки в конце). Соответствующие кнопки вы найдёте в начале и конце статьи.
Смешная история вместо анекдота (и сразу две)
История первая: спам-звонок и баня
Серёжа на днях рассказал, как ему позвонили спамеры. Очередной звонок: «Здравствуйте! Вас интересует покупка недвижимости?» Серёжа, чтобы отвязаться, решил подыграть: «Да! Как раз решил прикупить квартиру!» Оператор оживился: «Москва или область? Однокомнатная или студия?» Серёжа: «Мне надо Москва или ближнее Подмосковье. Двушка или трёшка». Оператор: «Двухкомнатная в Новой Москве за 11 миллионов 200 тысяч вас устроит? Какую сумму вы готовы уплатить в качестве первоначального взноса?» Серёжа: «Устроит! И никакого первоначального взноса! Уплачу всю сумму сразу! Проблема только, что деньги у меня наличными в мелких купюрах!» Оператор, не растерявшись: «Соединяю со специалистом. Как вас представить?» Серёжа выпалил: «Представьте меня в бане раздетым!»
Тут оператор понял, что его разыгрывают, и бросил трубку. Мы с дочками долго смеялись. Настя сказала: «Папа, ты гений розыгрыша». А я подумала: как часто мы сами себя «разыгрываем» негативными установками? Внутренний спамер говорит: «У тебя не получится». А вы просто скажите ему: «Представь меня в бане!» — и отключитесь.
История вторая: золотник для тещи
А вот ещё случай, который рассказал знакомый Серёжи. Давно это было, лет 10 назад. Ехал он как-то вечером по Питеру не спеша. Видит: на противоположной стороне две женщины возле машины «качают колесо» ручным насосом. Чувствует, что-то не так. Останавливается, подходит. Качают так, будто сопротивления воздуха нет вообще. Он извиняется, спрашивает: хорошо ли они знакомы с процессом? Ему кажется, что насос неисправен.
Женщины говорят: «Раньше не пробовали, но не видим в этом ничего сложного». Он просит разрешения осмотреть насос. Насос в порядке. Но в вентиле нет золотника! Говорит: «Вентиль не в порядке. Сейчас принесу новый золотник». Принёс, вкрутил, начал качать — процесс пошёл. Радуется, что удачно для них всё обошлось.
Вдруг подходит мужик и на ухо говорит ему: «Я пока в магазин ходил, специально золотник выкрутил незаметно, чтобы тёща с женой немного помучились. А то достали уже своими советами!»
Мы с дочками хохотали. Каролина сказала: «Вот это забота о родственниках — сделать их ближе через преодоление трудностей». А я подумала: иногда наши внутренние «золотники» кто-то выкручивает. И мы пытаемся качать, а не получается. И начинаем думать: «Я не умею, у меня не получится». А на самом деле просто не хватает маленькой детали — веры в себя или правильного инструмента.
А теперь — первая порция карикатур для всех, кто хочет заткнуть внутреннего критика.
👉 Первая порция смешных карикатур — на разные темы, чтобы поднять настроение
5 принципов, как победить негативные установки («у меня не получится», «я недостаточно хорош»)
Наш мозг — консерватор. Он любит привычное и боится нового. Негативные установки — это его защитный механизм. Но их можно и нужно перепрограммировать.
Принцип первый: разделяйте факты и интерпретации
«Я не справился с этим проектом» — факт. «Я никогда ничего не умею» — интерпретация, которая бьёт по самооценке. Ставьте под сомнение обобщения. Когда ловите себя на мысли «всегда», «никогда», «вечно» — задайте вопрос: «Действительно ли всегда? А был случай, когда я справлялся?» Скорее всего, да.
Принцип второй: сделайте первый шаг — самый маленький
Помните, я говорила, что самое сложное — сделать первый шаг? Не надо бежать марафон. Начните с шага в один сантиметр. Не «написать отчёт», а «написать заголовок». Не «сделать уборку», а «вытереть пыль с одной полки». Действие разрушает установку «у меня не получится». Потому что вы уже делаете, а значит, получается.
Принцип третий: окружите себя «золотниками» вместо выкрученных деталей
Как в той истории: без золотника колесо не накачать. В жизни тоже нужны правильные «золотники» — люди, книги, окружение, которые поддерживают, а не выкручивают вас. Найдите тех, кто говорит: «У тебя получится», «Давай попробуем». В моём блоге, кстати, как раз такие комментарии. Присоединяйтесь.
Принцип четвёртый: спорьте с внутренним спамером
Когда голос в голове говорит «у тебя не получится», представьте, что это спам-звонок. Вы же не ведётесь на каждое «вас беспокоят из банка»? Так и с установками. Скажите внутреннему спамеру: «Представь меня в бане!» и «положите трубку». Переключите внимание на действие.
Принцип пятый: ведите дневник преодолений
Каждый вечер записывайте одну трудность, которую вы преодолели за день. Даже если это «встала с кровати, когда не хотелось», «ответила на сложный звонок». Через неделю вы увидите, что справляетесь гораздо чаще, чем вам кажется. А установка «я не справляюсь» начнёт рассыпаться.
А теперь — вторая порция карикатур для закрепления нового мышления.
👉 Вторая порция карикатур — ещё одна подборка для хорошего настроения
Практические лайфхаки для борьбы с негативными мыслями
«Правило пяти секунд». Как только в голову пришла установка «у меня не получится», сосчитайте до пяти и действуйте. Мозгу нужно время, чтобы включить сопротивление. Если не дать ему времени — вы сделаете, а потом он удивится.
«Техника резинки». Наденьте на запястье тонкую резинку. Когда ловите себя на негативной мысли, оттягивайте и щёлкайте. Не больно, но непривычно. Мозг запоминает: «эта мысль ведёт к дискомфорту», и со временем перестаёт её генерировать.
«Смените фокус». Вместо «я недостаточно хороша» спросите: «Что я могу сделать, чтобы стать чуть лучше?» Это переводит мышление из режима критики в режим действий.
«Банк успеха». Заведите копилку (реальную или в телефоне), куда складывайте доказательства своих успехов: скриншоты похвал, записи о выполненных задачах. Когда сомневаетесь — открываете и смотрите. Работает безотказно.
Финальная порция карикатур для лёгкости
👉 Третья порция карикатур — последняя подборка, чтобы закончить воскресенье с новой верой в себя
Помните: негативные установки — это не вы. Это просто привычные мысли, которые можно заменить. Каждый раз, когда вы делаете шаг, несмотря на «не получится», вы перестраиваете свой мозг. И через какое-то время он начнёт автоматически говорить: «А давай попробуем».
А что помогает лично вам?
Поделитесь в комментариях: какие негативные установки живут в вашей голове? Как вы с ними боретесь? Удавалось ли вам «переспорить» внутреннего критика? Ваша история может стать поддержкой для кого-то прямо сейчас.
Если этот разговор и юмор были вам полезны, я буду рада вашей поддержке. Кнопка для этого находится ниже.
Для тех, кто хочет больше живых историй и разговоров «без глянца»
Теперь нас с Василисой можно читать на разных площадках — выбирайте ту, где вам уютнее.
В моём блоге мы рассказываем о жизни в большой семье, о путешествиях и о том, как мы не сходим с ума. У каждой из нас своя рубрика: у меня — про материнство и быт, у Василисы — про кошачьи интриги. Загляните, будет интересно и душевно.
ВКонтакте мы тоже появились! У нас группа, а при ней — канал, который мы с Василисой наполняем смешным и полезным контентом. Присоединяйтесь, будем дружить.
Ещё мы есть в МАХ — для тех, кто любит долгие разговоры и живые эфиры.
В Телеграм мы остаёмся, но с ним работать всё сложнее. Поэтому я не настаиваю — выбирайте площадку по душе и приходите к нам. Будем рады каждому.
Желаю вам сегодня победить своего внутреннего критика и начать действовать. С воскресеньем!