работе с моими клиентками однажды встает тема: "Очень устала от множества обязательств, не чувствую себя живой и способной изменить свою жизнь". И почти всегда за усталостью обнаруживается огромное количество "Надо" и "Должна", которые женщина тащит на себе.
Так и Лариса, моя клиентка, с которой мы работали в теме зависимых отношений, однажды вплотную столкнулась с тем, что "больше не вывозит".
Я попросила её написать список, который она озаглавила так: "Я должна". Список моя клиентка начала писать на сессиии, а продолжить его было домашним заданием. На следующую сессию Лариса принесла внушительный список долженствований и сказала: "Пока писала, уже устала!"
Я попросила ее прочитать вслух список и, даже, у меня, про ее прочтении, появилось напряжение.
- Лариса, какие ваши "должна" вызвали у вас наибольший эмоциональный отклик?
- Знаете, меня зацепило "Я должна быть замужем". Но в принципе я и так знала, что для меня "замужество" очень важно. Правда не помню, чтобы мне в детстве кто-то внедрял эту мысль и долженствование по этому поводу.
- Необязательно, чтобы это пришло к вам от ваших значимых взрослых. Вы могли принять такое решение на основе ваших личных рассуждений и опыта. Скажите, а есть еще какие-то "должна", которые вызывают у вас отклик?
- Да! "Я должна выглядеть в глазах других людей достойно!"
- Поясните, что это означает.
- Ну это про то, что люди должны видеть меня благополучной, что у меня все хорошо и я счастлива.
- И как, получается у вас выглядеть в чужих глазах благополучной?
- Не знаю... Но на это у меня уходит огромное количество сил. Вечером я снимаю маску сильной женщины и понимаю, как сильно она меня лишает энергии и настроения... А что делать с этим, не знаю.
Скажите, Ольга, то, что я должна быть замужем и "Я должна выглядеть достойно в глазах людей" могут быть связаны?
- Вполне ... Мы сегодня хотели обсудить каким образом вам снизить нагрузку и перестать так сильно уставать. Вы готовы?
- Да!
Далее я попросила прочитать свою клиентку этот же список, но вместо "Должна" произносить "Могу".
Читать этот список Ларисе было приятно и на ее лице появилась улыбка.
- Удивительно, поменяла только слово "Надо", а как изменился смысл и наполнение!
- Что Вы чувствуете?
- Я чувствую силу и хорошее настроение. А еще у меня ушло состояние напряжения и плечи стали расслабленными! Фантастика!
- Отлично! Лариса, это упражнение дает действительно кардинальное и мгновенное изменение состояния. Ведь "Надо и "Должна" всегда звучат из родительского состояния.
Чаще всего, оно у нас критикующее и строгое, а еще контролирующее и надзирающее. Быть под присмотром такого Родителя тяжело, беспросветно и крайне изматывающе. "Могу" же звучит из той части нас, которая про Взрослого, оттуда, где живут наши ресурсы. Там есть свобода, выбор и ощущение себя, как личности.
И вы можете, Лариса, всякий раз, говорить себе вместо "Я должна" - "Я могу". Это сменит вектор направленности ваших сил и ресурсов, и поможет вам оставаться бодрой и сильной.
- Ольга, спасибо! Мне и правда стало легче.
Далее мы продолжили работать с моей клиенткой в теме "Что скажут люди". Пересмотр долженствований и перевод их в "могу" не единственная задача при решении подобных проблем. Алгоритм "излечения" у моей клиентки выглядит так:
- Лариса научилась опираться на свое мнение о себе, для этого ей пришлось сделать важное и главное - развернуться в сторону себя и собственного "Я".
- Женщина узнала о своих ресурсах, коих оказалось достаточное количество для решений задач и реализации желаний. Это придало ее движению динамики.
- Была проведена работа по обнаружению того, чего она на самом деле хочет. Ей пришось отказаться от тех Хочу, которые были не её и/или не могли быть реализованы в силу обьективных причин.
- Мотивации явно стало больше. Теперь с тем, чтобы жить и радоваться жизни, проблемы у моей клиентки не было. Лариса смогла избавиться от долженствований и обрести силу своих Хочу, подтвердив их своими Могу.
* Содержание сессии является собирательным.
© Ольга Федосеева, 2025 Психология взрослой женщины
🧩 Почитать про отношения можно ЗДЕСЬ
🧩 Про психологическое взросление ЗДЕСЬ
🧩 Про самооценку и любовь к себе ЗДЕСЬ
🧩 Посмотреть мои видео и прослушать полезные аудио ЗДЕСЬ
Записаться на консультацию в личном сообщении здесь на сайте или по тел. 8921 436 87 03 (смс, Мах, Tg, Wa) в группе в ВК Психолог Ольга Федосеева&Психология взрослой женщины
