Стресс пришёл, и рука тянется к чему то вкусному..
🩵Три шага, чтобы не сорваться и не винить себя!
Что делать в тот самый момент, когда вы уже готовы всё съесть.❓
1️⃣Шаг. Стоп-сигнал. Скажите себе вслух (да-да, вслух!)
«Я сейчас в стрессе. Мой организм хочет успокоиться через еду. Но я могу выбрать иначе».
Звучит странно? А вы попробуйте. Проговаривание вслух переключает мозг из автоматического режима «хватать и есть» в осознанный.
🫶Не надо ругать себя. Просто зафиксируйте факт: я нервничаю, я хочу заесть, и это нормально.
2️⃣Шаг. Переключитесь физически.
Кортизол – это гормон действия. Ему нужно куда-то выйти. Самый быстрый способ движение.
Не надо бежать в зал. Просто:
💚10 приседаний,
💚быстрая ходьба по комнате
💚любое резкое движение руками-ногами
💚или просто сильно сжать и разжать кулаки несколько раз
Это снизит уровень кортизола и уберёт остроту желания «съесть и немедленно».
3️⃣Шаг. Дайте себе 15 минут.
Скажите себе: «Я не запрещаю себе есть. Но сначала я выпью воды и подожду 15 минут»
За это время кортизол немного спадает естественным путём. И часто оказывается, что тот самый бутерброд или шоколадка уже не нужны. А если нужны вы съедите, но спокойно, а не в состоянии «сожру всё, что вижу»☕
И самое главное. Если вы всё-таки сорвались не включайте режим вины🙏
Съели лишнюю булку? Ну съели. Бывает. Это не откат назад. Это просто один эпизод.
⭕️Чем больше вы себя ругаете, тем выше стресс. А чем выше стресс, тем больше хочется есть снова. Не разрывайте этот круг самобичеванием.
Сорвались? Выдохнули. И дальше обычный ужин, без голодовки и чувства вины.
💕Если эта тема вам откликнулась сохраните оба поста. Они пригодятся в моменты, когда нервы на пределе.💕
А если чувствуете, что заедание стресса стало вашей привычкой, и сами справиться сложно пишите в личные сообщения. Разберём вашу ситуацию вместе 💚
