Почему появляются дефициты витаминов и минералов, даже если человек ест каждый день? Обещала вам написать пост, выполняю, поддержите лайками.
Многие уверены, что дефициты бывают только у людей с плохим питанием. На практике всё гораздо сложнее. На консультациях я регулярно вижу низкий уровень витамина D, железа, магния, витаминов группы В, цинка и селена даже у людей, которые считают своё питание правильным.
Проблема в том, что дефицит развивается годами и долгое время может никак себя не проявлять. Какие признаки должны насторожить?
Постоянная усталость.
Сонливость.
Выпадение волос.
Ломкость ногтей.
Сухость кожи.
Частые простуды.
Снижение памяти и концентрации внимания.
Раздражительность.
Судороги мышц.
Тяга к сладкому.
Почему возникают дефициты?
Причина №1. Однообразное питание. Если рацион состоит из ограниченного набора продуктов, организм просто не получает весь спектр необходимых веществ.
Причина №2. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Даже если витамины поступают с пищей, они могут плохо усваиваться при гастритах, воспалительных заболеваниях кишечника, нарушении желчеоттока и проблемах с поджелудочной железой.
Причина №3. Хронический стресс. Во время стресса резко возрастает расход магния, витаминов группы В и антиоксидантов. Организм буквально работает на износ.
Причина №4. Лишний вес. Жировая ткань активно участвует в обмене веществ. Например, витамин D способен накапливаться в жировой ткани и становится менее доступным для организма.
Причина №5. Возраст. С возрастом снижается способность усваивать витамин В12, железо, кальций и некоторые другие нутриенты.
Причина №6. Жёсткие диеты. Любые голодовки, монодиеты и резкое ограничение калорийности практически всегда приводят к дефицитам и замедлению обмена веществ.
Что делать? Первое — не назначать себе добавки самостоятельно. Второе — пройти обследование и определить, чего действительно не хватает организму. Третье — выстроить полноценное питание с достаточным количеством белка, овощей, зелени, фруктов, полезных жиров и сложных углеводов.
Самые частые анализы, которые я рекомендую проверить:
• Общий анализ крови
• Ферритин
• Железо и коэффициент насыщения трансферрина
• Витамин D
• Витамин В12
• Фолиевая кислота
• Магний
• Цинк
• ТТГ, Т4 свободный
• Глюкоза и инсулин
• Липидный профиль
Важно понимать: дефицит витаминов и минералов не всегда вызывает болезнь сразу. Но именно он часто становится причиной хронической усталости, плохого самочувствия, проблем с весом, кожей, волосами и снижением качества жизни.
Поэтому начинать восстановление здоровья всегда нужно не с поиска волшебной таблетки, а с понимания того, чего именно не хватает вашему организму.
