Доброго всем дня!
Я работаю как с подписчиками своего канала, а он вокруг да около вопросов снижения лишнего веса, так и с участниками онлайн-групп похудения, уже более 6 лет.
Опыт накоплен колоссальный.
И в том информационном материале, который предлагается худеющим дамам, уже давно нет ничего лишнего или неважного. Бери и применяй к себе.
За это время написано такое количество статей, что, кажется, уже нет вопросов похудения, которые не раскрывались бы посредством этого.
А вот говорили ли мы о вопросе значения дневника питания - не помню.
А ведь это важнейший инструмент контроля.
Часто от ряда участниц как Марафонов, так и онлайн-групп снижения веса, поступают жалобы, что вроде всё соблюдается, а отвес невелик.
Давайте чуть углубимся в этот вопрос и постараемся вычленить проблему этого, которая почему-то остаётся незамеченной.
Итак, представим завтрак, который рекомендован в плане похудения:
яичница-глазунья из 2-х яиц + салат из огурцов с зеленью, заправленный сметаной + 2 бутерброда с маслом и сыром + кофе без сахара и молока.
Я не стану рассчитывать этот завтрак с точки зрения калорийности: просто под рукой сейчас нет этой программы. Примем как пример определенной калорийности, рекомендованный рационом для похудения и который был рассчитан в профессиональной программе, то есть уже имеет нужную калорийность.
Как может произойти повышение рассчитанной калорийности и которая может быть не учтена как таковое?
Например, за счет замены сметаны в салате растительным маслом.
- Напомню, что растительное масло значительно калорийнее сметаны. Это связано с тем, что растительное масло практически полностью состоит из жиров и в 1 грамме такого жира содержится около 9 ккал.
- Калорийность растительного масла составляет примерно 880-900 ккал на 100 г. При этом в нём нет белков и углеводов - только жиры.
- Калорийность сметаны зависит от её жирности. В среднем она варьируется от 115 до 300+ ккал на 100 г. Например:
сметана 10% жирности - около 115–120 ккал,
сметана 15% жирности - около 155–165 ккал,
сметана 20% жирности - около 200–210 ккал,
домашняя сметана - около 280–320 ккал.
Таким образом, растительное масло примерно в 7–10 раз калорийнее сметаны, если говорить о 10 %-й сметане например.
---------------
То есть просто заменили один ингредиент из рациона другим и вот уже превышение допустимой для похудения калорийности дня. Да ещё как!
-------------
Далее пойдём.
В завтраке стоит кофе черный без сахара и молока.
Вы добавили в кофе - для его смягчения, да и вообще просто по настроению, сливок или молока. Изменилась калорийность кофе? - изменилась!
И так можно сказать обо всё, что в течение дня попадает в наш желудок, дамы.
Вас угостили конфетой. Ну что тут такого - всего одна конфета! Но КАЖДЫЙ продукт питания имеет свою калорийность. Вроде всего одна конфета, но она может до 50 и даже 100 ккал повысить вашу калорийность дня.
ЧЕМ хороши дневники питания - особенно на первые недели похудения, пока не устаканится всё в сознания относительно вашего похудения?
Он дисциплинирует, показывает все ваши промахи в питании.
ОН ПОКАЗЫВАЕТ ВСЕ СКРЫТЫЕ и НЕУЧТЕННЫЕ КАЛОРИИ, которые уменьшают НУЖНЫЙ для похудения дефицит калорий.
КАЖДАЯ система снижения веса зиждется на ДЕФИЦИТЕ калорий в течение дня.
Когда этот дефицит уменьшается или вообще сводится к нулю, то о каком похудении может идти речь?
Запомним, что человек, который ест "по чуть-чуть вредного", легко набирает 2800-3000 ккал в день, хотя думает, что ест мало. А тот, кто ест овощи, фрукты, ягоды и белок, может спокойно оставаться на уровне 1600−1800 ккал и при этом не голодать, чувствовать себя сытым.
- Скрытые калории, как правило, прячутся в добавках в основное блюдо "для вкуса". Это могут быть различные соусы, заправки, крем в кофе, сладкие напитки, неучтенные перекусы и так далее. Всё это добавляет калорийность дня, воруя у вас дефицит калорий.
Поэтому, милые дамы, я бы всё-таки советовала вам придерживаться рассчитанных рационов и меню, которые вам предлагаются для похудения. Все ваши замены ингредиентов или их добавки, как правило, на первых порах могут быть неверными и мешать вам эффективно худеть.
Именно дневник питания, в который вы будете включать всё, что вы съели и выпили в течение дня - даже кружку кваса! покажет вам истинную калорийность вашего дня и поверьте, что это может вас неприятно поразить, когда вы увидите СКОЛЬКО лишних калорий - НЕЗАМЕТНО! вы допускаете в течение дня.
Для того, чтобы увидеть истинную калорийность вашего дня, можно воспользоваться подсказками интернета о калорийности того или иного продукта, напитка. Учитесь управлять в ваших интересах и этим инструментом тоже.
Я желаю вам эффективного похудения, дамы. Похудение - это здоровье, стройность и ваш неповторимый помолодевший облик!
--------------
на авторском сайте: https://ddhv.ru
А я на этом откланиваюсь на сегодня.
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857