Инструкция, которую я составила на основе книги Чарльза Уитфилда «Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой»:
1️⃣ Осознать, что не нравится и принять, что это не норма.
В проблемных семьях люди склонны отрицать чувства, особенно болезненные (их еще называют «негативными»). Ребенку и многим взрослым не разрешено их выражать, однако обычно есть как минимум один член семьи — как правило, страдающий алкоголизмом или схожими проблемами, — на которого этот запрет не распространяется.
2️⃣ Прожить стыд, рассказав о травме и боли безопасным и поддерживающим людям.
Мы должны проявить нашего Внутреннего ребенка, наше Подлинное «Я», со всеми его слабыми и сильными сторонами. Без посторонней помощи здесь не обойтись: исцелить стыд в одиночку не получится.
Привычно мы маскируем стыд под такие состояния, как
Гнев
Обида
Ярость
Обвинение
Презрение
Нападение
Контроль
Перфекционизм
Пренебрежение и отстраненность
Оставление
Неодобрение
Навязчивое поведение.
Или заставляем других чувствовать наш стыд, то есть стыдим.
3️⃣ Смириться.
Ощутить потерю контроля над жизнью и отношениями. Принять уязвимость. Отплакать то, что когда-то этой уязвимостью пользовались.
Здесь пригодятся любые невербальные, телесные практики: прогулки, йога, растяжка, взаимодействие с водой, песком, любыми природными материалами, пение, много сна. Подойдут любые техники арт-терапии: рисование, лепка, игра на музыкальных инструментах, писательство.
Признав, что мы можем не всё, что мы уязвимы и слабы, мы начинаем заботиться о себе и расставлять границы в отношениях — с людьми, работой, да со всем вокруг.
4️⃣ Заявить о своих потребностях.
В первую очередь, услышать их самим. И направить силы не на борьбу с другими и на борьбу с собой (дабы подстроиться под то, что не нравиться), а на поиск того, что хочется.
Не всё в этом мире нужно принимать. Не со всем нужно бороться. Мир нейтрален, и в этом море мы ловим своих рыбок, а других — пропускаем: пусть себе плывут мимо.
В процессе исцеления мы начинаем узнавать, что в жизни почти все, включая выздоровление, происходит скорее по принципу «и то и другое», а не «все или ничего» и «или – или». Нас окружают оттенки серого, что-то среднее, «три, четыре, пять, шесть или семь», а не «либо ноль, либо десять.
Жизнь – это процесс, сила или поток, который «живет нас». Не мы «живем» ее. Если сдаться ей, плыть в ее потоке и брать ответственность за свое участие в ней, мы становимся сотворцами.
💌 Можете начать этот путь с техники «Автобиграфия».
На 3-4 страницах описать значимые события жизни — так, чтобы это походило на историю с началом, своими мытарствами и концом. Часто, перечитав или уже даже в процессе написания, клиентам удаётся увидеть скрытые связи, модели поведения, установки — и взять курс на изменение.
Последовательная личная история — признак эмоциональной и интеллектуальной интеграции.
Как считает доктор Уитфилд, «рассказать свою историю — мощный шаг к открытию и исцелению Внутреннего ребенка». Это простое действие заставляет головной мозг выполнить сразу несколько задач, среди которых объединение чувств, поведения, сознательного понимания и ощущений.
Ещё:
Быть себе матерью и отцом
Моя медитация «Внутренний ребёнок»