Обращая внимание на технику бега, важно помнить о неочевидных опасностях таких тренировок. Одна из них — повреждение зубной эмали из-за неправильного дыхания. Вместе с врачом-стоматологом Светланой Репиной разобрались, почему так происходит и как избежать неприятных последствий.
Как связаны бег и состояние зубов
Когда бегун дышит ртом, слюна испаряется быстрее, чем обычно, что приводит к чрезмерной сухости во рту. В норме слюна выполняет несколько важных защитных функций: нейтрализует кислоты, выделяемые бактериями, присутствующими в зубном налете, поставляет ионы кальция и фосфора для восстановления целостности микроповреждений эмали, а также смывает с зубов остатки пищи и микробную биопленку.
При недостатке слюны и сухости все эти механизмы нарушаются, из-за чего риск разрушения эмали и развития кариеса возрастает. Исследования показывают, что физическая нагрузка действительно влияет на этот процесс: после интенсивной беговой нагрузки у атлетов значительно снижается скорость выделения слюны, а риск развития эрозии зубов увеличивается.
Сухостью последствия ротового дыхания не ограничиваются. Ученые из Новой Зеландии выяснили, как тип дыхания влияет на кислотность в полости рта. Оказалось, что при ротовом дыхании уровень кислотности снижается, достигая в отдельных случаях 3,6 — показателя, сопоставимого с кислотностью лимонного сока. Уже при pH 5,5 зубная эмаль начинает разрушаться. Это значит, что ротовое дыхание во время интенсивной тренировки с высокой долей вероятности создаст во рту кислотную среду, которая напрямую способствует эрозии эмали и кариесу.
Как бегать так, чтобы не навредить зубам
Все это, впрочем, не означает, что беговые тренировки надо прекращать. Тренироваться ради спортивных результатов, поддержания физической формы, хорошего настроения и самочувствия можно и нужно. Но делать это необходимо, соблюдая ряд правил, касающихся не только техники бега, но и других аспектов.
- Старайтесь дышать носом. Носовое дыхание — физиологическая норма, а если оно затруднено из-за аллергии, искривления перегородки, хронического насморка или других причин — проконсультируйтесь с лор-врачом по поводу возможных решений.
- Пейте воду до, во время и после пробежки. Обычная вода без газа и сахара помогает увлажнять слизистую и частично компенсирует недостаток слюны.
- Используйте увлажняющие средства для полости рта. Это спреи или ополаскиватели, не содержащие спирта, которые рекомендованы для людей, склонных к сухости рта.
- Уделяйте внимание гигиене. Чистите зубы дважды в день пастой с фтором, а также пользуйтесь ирригатором и зубной нитью.
- Избегайте кислых и сладких напитков во время бега. Спортивные изотоники, соки и сладкая вода в сочетании с сухостью и низким pH могут создать идеальную среду для разрушения эмали — такие риски также обнаружены учеными. Если же без этих напитков не обойтись, то используйте спортивный поильник с трубочкой — это поможет минимизировать контакт напитка с зубной эмалью.
- Регулярно посещайте стоматолога: приходите на профилактические осмотры и гигиену. Только профессиональный осмотр поможет заметить начальные признаки деминерализации тогда, когда ситуация не зашла слишком далеко.
Бег не вредит зубам сам по себе. Вредит неправильное дыхание в сочетании с недостаточным увлажнением. Если во время пробежки постоянно пересыхает во рту, а после тренировки ощущается неприятный привкус — это повод обратить внимание на процесс дыхания. При необходимости нужно обратиться к лору для выяснения причин нарушения дыхания, к тренеру — для отработки правильной техники, а также к стоматологу, чтобы увидеть возможные последствия и устранить их.
Как не стоит чистить зубы? 5 ошибок, которые совершал каждый
Бег в жару: 9 советов для летних тренировок от опытного атлета
Светлана Репина, «Спорт-Экспресс»