Бутерброд - это не «враг фигуры». Это просто форма еды: хлеб + начинка. Вопрос не в том, можно ли, а в том, какой именно бутерброд и в каком месте дня.
Почему бутерброды МОЖНО на снижении веса?
1. Они удобные - значит, меньше шанс сорваться на «что попало».
2. Их легко собрать по принципу «белок + клетчатка + немного жира» - а это про сытость.
3. Они помогают держать режим, особенно когда нет времени на готовку.
Что важно учесть для того, чтобы бутерброд реально был во благо?
1. Хлеб - 1-2 кусочка, а не пока закончится пачка 😁:
2. Начинка должна нести белок: индейка, тунец, сыр, яйца, курица.
3. Овощи/зелень почти всегда должны присутствовать - они несут объем и клетчатку без лишних килокалорий.
4. Жиры - аккуратно: сыр/авокадо/масло - это вкусно, поэтому легко перебрать))
Помните, что сладкие перекусы легче контролировать, когда основные приемы пищи собраны нормально. 🙂 Один такой бутерброд даст вам полноценную сытость на 2-3 часа.
На картинке - как раз те самые варианты, которые я люблю давать подопечным: сытно, просто, без страха перед хлебом.