Привет, Чемпионы!
«Не греби под себя!», «У тебя неправильная подводная траектория! Делай правильную!», «Убери разножку!», «Что ты гладишь свой живот под водой?!» — знакомы эти крики тренера с бортика?
Но задумывались ли вы, исправляем мы в этот момент ошибку или просто пытаемся убрать симптомы?
В чем разница между симптомом и причиной в плавании?
Симптомы: рука уходит под живот, а ноги разлетаются в стороны (разножка).
Истинная причина: неправильный вдох -> чрезмерный завал корпуса на бок (более 80 градусов) -> потеря баланса и т.д.
Исправлять нужно причину, а не маскировать симптомы на тренировке!
Когда вы слишком сильно заваливаетесь на бок при вдохе, мозг включает инстинкт самосохранения. Ему плевать на красивую технику, его задача - поймать равновесие. Рука рефлекторно уходит под живот, работая не на продвижение, а как опора-стабилизатор. А ноги разлетаются в разножку, как руки канатоходца, чтобы удержать тело в воде. Вы тратите колоссальную энергию, но не на скорость, а на борьбу за баланс.
Как перестать выполнять «гребок под себя» в кроле?
Чтобы убрать эту ошибку, нужно научиться держать тело стабильным, спокойно поворачиваться вокруг своей оси, не заваливаться на вдохе и не использовать руки для спасения равновесия. Поскольку это целая цепочка ошибок, работать нужно последовательно: исправлять неправильный вдох, сильный завал корпуса, слабую стабилизацию, разножку, потерю оси и только потом сам гребок.
В этой цепочке одно из ключевых упражнений: «Двойка через супермена» на прямых руках (в идеале - с колобашкой в щиколотках). Вы лежите на боку, сохраняете стабильный корпус, делаете два гребка через «догоняющую» смену рук (как будто одна рука передает другой невидимую эстафетную палочку) и снова возвращаетесь в устойчивое положение. Прямые руки помогают лучше связать движение плеч, корпуса и правильную траекторию гребка под водой.
Для исправления всей цепочки ошибок от неправильного вдоха до «гребка под себя» написана программа из 8 тренировок + 16 упражнений - Анатомия кроля: ротация и стабилизация.
Как не запутаться в ошибках и понимать, над чем работать в первую очередь?
В плавании все ошибки связаны в жесткую цепочку. Бесполезно ставить идеальный гребок, если у вас тонут ноги или заваливается корпус.
Тонут ноги? Вам нужно уделить внимание балансу и удержанию горизонтального положения тела в воде. Пока ноги тянут вниз, ровного продвижения не будет. Ваша первоочередная задача - вернуть тело в горизонтальное положение.
Заваливаетесь на вдохе, гребете под себя, а ноги разлетаются? Ваш главный фокус прямо сейчас - это ротация и стабилизация корпуса, контроль оси и правильный, спокойный вдох без завала.
Корпус стабилен и тело лежит высоко, но не хватает скорости? Только после того, как тело лежит высоко и держим горизонтальное положение, начинается работа над эффективным гребком и чувством воды.