💥Мы разучились чувствовать своё тело. У многих людей карта связей между напряжением и расслаблением сбита. В мышцах постоянно живёт избыточный тонус.
Это не лень.
✅Самодиагностика
1. Есть зоны, которые напряжены и не расслабляются? Челюсти, плечи, поясница.
2. Дышите грудью или животом?
3. Голова поворачивается влево и вправо по-разному, в одну сторону легче и сильнее?
Если на один или несколько вопросов ответили утвердительно, у вас вероятно, избыточный тонус мышц.
Это не диагноз.
Это наблюдение.
✅Упражнения для снижения тонуса:
📌«Ковшик»
- Сесть на стул. Спина прямая, но без зажима. Стопы на полу. Глаза закрыты. Дыхание ровное, естественное.
- Расслабленные кисти положить на колени. Пальцы направлены вверх. Ладони раскрыты.
- Представьте, что в каждой ладони — небольшой, размером с апельсин, шарик, наполненный водой. Он мягкий, тяжёлый, «живой».
- А теперь совершайте медленные микроскопические движения пальцами. Амплитуда — не более 5 мм. Пальцы чуть сжимаются и чуть разжимаются. Как будто не сжимаете шарик, а едва-едва его раскачиваете, позволяя воде перетекать внутри.
- Продолжать повторения 4-5 минут. Можно дольше, если приятно.
📌Скольжение пяткой
Лёжа на спине, ноги согнуты. Медленно выпрямляете правую ногу, пятка скользит по полу. Задача — не вытянуть ногу до конца. Задача — заметить момент, когда поясница начинает напрягаться и отрываться от пола. В этот момент возвращаемся на сантиметр назад. В этой точке тело работает без напряжения. Сделайте по 3 повтора для каждой ноги.
📌Глаза ведут таз
Стоя или сидя, с закрытыми глазами. Поверните голову вправо, потом влево. Затем перед поворотом головы вправо переведите взгляд, глаза закрыты, в правый нижний угол. Заметили, как включились мышцы живота и таза? Поворот головы стал легче. Это связь, которая в теле была, но её приглушили привычные зажимы.
💎Вывод
Если в теле живёт лишний тонус, любая активность — через «не хочу».
✏Попробуйте упражнения. Ничего не добивайтесь. Просто посмотрите, что изменится.