В прошлый раз говорили о том, что растёт число людей, которые чувствуют, что «как раньше уже не будет». И обещали продолжить: за что держаться, когда кажется, что впереди ничего хорошего.
Настроения мрачнеют
Есть российские исследования о том, что с 2022 года люди всё реже представляют себя в будущем. А если и представляют, то в мрачных тонах.
Проще думать о далёком будущем, а вот представить себе ближайшие три-пять лет — всё труднее.
При этом мысли становятся тяжелее. Например, о собственной смерти — не как страх, а как событие в календаре.
Так что сразу две хорошие новости. Первая: вы не одни, если с вами происходит нечто похожее. Вторая: с вами всё в порядке. Это естественная реакция психики на потерю предсказуемости.
Почему трудно
Многих с детства учили: ставь цель — добивайся. Цель — это конкретная точка: должность, квартира, сумма. Но когда мир меняется, точки съезжают. Достичь их не получается — и человек чувствует себя неудачником. А проблема не совсем в человеке.
Проблема в том, что цель работает в контексте. Вы не ищите подземный паркинг в лесу. И, наоборот, на парковке – горный ручей. Когда контекст непонятен, как оперировать целями – неизвестно.
А что вместо цели? Образ будущего
Цель — это точка на карте. Образ будущего — это не точка. Это переживание направления. Например, «у меня всё будет хорошо». Это не столько прогноз, сколько фон, на котором разворачивается жизнь.
Образ будущего не требует чётких сроков и цифр. Он гибкий. Он может меняться вместе с обстоятельствами, но при этом не исчезает. И именно он, а не цели, даёт опору, когда вокруг всё плывёт.
Как понять, какой у вас образ будущего сейчас
Заметить и назвать. Обратите внимание на свои внутренние фразы и ощущения о будущем. «Ничего не понятно», «там что-то плохое», «впереди мало хорошего»…
Это не совсем пессимизм. Скорее, таково сейчас у вас переживание будущего – и это важно признать.
Что можно делать, когда не понятно, чего ждать
Добавлять новые сценарии — в том числе и не самые худшие, и даже абсурдные. Вы не обязаны в них верить. Достаточно просто допустить идею: «а что, если будет иначе?» Это не отрыв от реальности, а тренировка гибкости.
Искать «своих» – близких по духу. Например, тех, с кем можно говорить — не для готовых ответов, а чтобы разделить своё одиночество. Даже простое обсуждение («а я боюсь», «а я надеюсь») возвращает ощущение, что люди – рядом.
Тренировать амбивалентность. Это навык удерживать во внимании одновременно противоположные чувства. Например, и страх, и надежду. Бояться того, что может случиться, и всё же верить во что-то. Это не слабость и не раздвоение. Это сложное отношение к сложному миру.
Чего точно не стоит делать
Придерживаться фатализма – убеждения «всё предрешено, от меня ничего не зависит».
Интуитивно это кажется полезным — мол, зачем переживать, если ничего не изменить. Но исследования показывают обратное: фатализм разрушает долгосрочную ориентацию. Человек перестаёт делать даже самый минимальный вклад в своё будущее, заботиться о завтрашнем дне, выбирать. А значит — упускает возможности, которые всё-таки возникают.
Фатализм — не принятие неизбежного (что может быть ресурсом). Это капитуляция.
Также не заставляйте себя радоваться или настраиваться на хорошее. Это может только мешать.
Коротко о главном
Образ будущего — не пассивная картинка. Это активный внутренний процесс. Исходя из него человек действует, принимает решения, кем-то становится.
Здесь же — ключ к устойчивости, или, наоборот, к капитуляции перед ужасом жизни. Если вам плохо, возможно, дело в том, что вы не видите благоприятных для себя исходов.
К образу будущего можно подойти как к тренажёру для ума. Без судьбоносных решений – как к игре. Фантазируйте. Объединяйтесь.
А ещё возможно стоит держать во внимании, что что-то хотя бы отчасти может зависеть от вас — даже когда кажется, что ничего не зависит.
Важный нюанс: важно создавать связь между собой сегодняшним и собой завтрашним. В психологии это называется «преемственность себя».
О том, что это такое, почему преемственность важнее прошлого, как она связана с принятием мудрых решений и устойчивостью общества — в следующем посте.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
А с какими настроениями вы сейчас смотрите в будущее? Поделитесь, если хочется.