Исследование показывает, что если подросткам нравится физическая активность, то у многих это на всю жизнь.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Отношение подростков к спорту в 14 лет определяет их физическую форму в 17 лет и в более позднем возрасте.
- Страх осуждения или позора заставляет людей всех возрастов избегать занятий спортом.
- Удовольствие и хорошее самочувствие способствуют сохранению привычки заниматься спортом в большей степени, чем давление или соревновательность.
В раннем подростковом возрасте я активно избегал физических нагрузок. Мне было очень неловко из-за своей плохой физической формы. Страх позора сдерживал меня, и я боялся, что другие будут смеяться надо мной, если увидят, как я пытаюсь заниматься спортом. Этот страх создал замкнутый круг, который привел к снижению самооценки, усилению неуверенности и еще меньшему желанию заниматься спортом.
Новое исследование (Timler et al., 2026) показывает, что многие подростки сталкиваются с похожей версией этой психологической ловушки. Главной причиной, почему подростки избегали физических упражнений, было следующее представление: «Если я попробую, другие будут надо мной смеяться».
С другой стороны, среди основных факторов, которые, по мнению подростков, способствуют улучшению физической формы через несколько лет, были отмечены:
- Получение удовольствия
- Удовлетворение от себя
- Проведение времени с друзьями
- Улучшение внешнего вида
- Сохранение здоровья
- Поддержание хорошей физической формы
Согласно исследованию, «подростки с более низкой аэробной физической формой в 17 лет, независимо от пола, с меньшей вероятностью были физически активны, если чувствовали, что другие будут над ними смеяться». Авторы также обнаружили, что «как юноши, так и девушки в возрасте 14 и 17 лет считали «получить удовольствие» самым важным фактором».
Мой прорыв летом 1983 года благодаря микстейпу
Для многих подростков лето дает временное облегчение от социального давления и страха неудачи на уроках физкультуры и организованных спортивных соревнованиях.
Что касается меня, то летом 1983 года полностью изменилось мое восприятие физической активности. Оглядываясь назад, можно сказать, что это совпадение было неслучайным. Летом царит более расслабленная и менее «осуждающая» атмосфера, чем в течение учебного года.
В период между днём памяти и днём труда 1983 года я разорвал свой собственный порочный круг уклонения от физических упражнений благодаря аудиоплееру и самодельным микстейпам.
Мои ежедневные тренировки сопровождались песнями из дебютного альбома Мадонны и такими хитами, как «I'm Still Standing» Элтона Джона, «She Works Hard for the Money» Донны Саммер, «Flashdance... What a Feeling» Ирен Кары, «Let's Dance» Дэвида Боуи, «Every Breath You Take» группы The Police и «Straight From the Heart» Брайана Адамса.
Где-то в те жаркие летние месяцы тренировки стали доставлять мне удовольствие. Чем больше я тренировался, тем меньше боялся, что люди будут смеяться надо мной, если увидят, как я бегаю на улице. Эта обретенная свобода придала мне уверенности в себе, чтобы не бросать начатое.
Спустя сорок три Дня Памяти, радость из-за упражнений, которую я впервые испытал в 17 лет, по-прежнему движет моими ежедневными тренировками гораздо сильнее, чем сила воли, дисциплина или стремление к максимальной производительности.
Что показывают исследования о мнении подростков по поводу физических упражнений
Недавно опубликованное продольное исследование, проведенное Амандой Тимлер (Amanda Timler) и Мэнди Пламб (Mandy Plumb) из Университета Флиндерса и опубликованное в рецензируемом журнале «Child: Care, Health and Development», предлагает убедительное научное объяснение того, почему эмоциональный сдвиг в моем восприятии физической активности в 1983 году породил любовь к упражнениям на всю жизнь.
В рамках этого исследования наблюдали за 1 056 участниками (554 девочки и 502 мальчика) в возрасте от 14 до 17 лет, чтобы определить, насколько убеждения подростка о физической активности в 14 лет позволяют предсказать его измеримую аэробную подготовку в 17 лет.
Участники заполнили анкеты о своей мотивации к физической активности, а впоследствии исследователи оценили их фактическое состояние сердечно-сосудистой системы с помощью стандартизированного лабораторного велоэргометрического теста.
Полученные данные свидетельствуют о том, что на динамику развития физической формы значительное влияние оказывают эмоциональное восприятие подростками физических нагрузок и их общее отношение к физической активности.
Подростки, которые рассматривали физическую активность через призму внутренней мотивации, ценив такие вещи, как хорошее самочувствие и удовольствие от занятий, в 17 лет демонстрировали более высокую аэробную подготовку, чем их сверстники, мотивированные в основном внешними вознаграждениями, соревнованием или давлением со стороны окружающих.
Примечательно, что исследование также выявило разрушительное воздействие негативного социального опыта. Подростки, которые беспокоились о том, что их будут осуждать или высмеивать во время занятий спортом, несколько лет спустя демонстрировали значительно более низкую аэробную подготовку.
Полученные данные свидетельствуют о том, что чувство неловкости и социальная тревожность препятствуют участию в физической активности в критический период развития, когда формируются привычки на всю жизнь.
«Страх осуждения может напрямую снижать участие в физической активности, что приводит к худшим долгосрочным результатам в плане физической подготовки», — подчеркивает Пламб в пресс-релизе от мая 2026 года. «Снижение давления, издевательств и чрезмерно конкурентной среды может помочь большему количеству молодых людей оставаться активными на протяжении всего подросткового периода».
Исследователи также обнаружили, что к 17 годам «внешний вид» становится для подростков всё более важным, что отражает типичный этап развития, на котором подростки начинают более осознанно относиться к своему телу и тому, как их воспринимают сверстники.
Отказ от универсального подхода
С приближением лета последние исследования показывают, что стремление оставаться активным на протяжении всей жизни часто тесно связано с положительными эмоциональными ассоциациями с физической активностью, которые мы формируем в подростковом возрасте.
Когда я вспоминаю лето 1983 года, я не помню журналов тренировок, подсчета калорий или тренировочных зон. Я помню ощущение свободы от бега без страха осуждения. Связав движение с удовольствием, а не с чувством неловкости в течение одного беззаботного лета, я невольно закрепил процесс формирования привычки к физической активности, которая сохранилась на всю жизнь.
Поощрение подростков к формированию положительной эмоциональной связи с физической активностью в подростковом возрасте не только вдохновляет на активность сегодня, а определяет активность на ближайшие годы, а то и десятилетия.
Оригинальная статья на русском языке: Как одно лето может влюбить в спорт на всю жизнь
ПсиБлог.рф — ресурс программы Дистанционного Обучения Психологии
Оригинальная статья: Christopher Bergland – How One Summer Can Spark a Lifelong Love of Exercise, May 2026
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: Freepik.com
Ключевые слова: психология, спорт, активность, привычки, подростки, дети, подростковый период