За последние несколько лет я всё чаще замечаю одну закономерность в работе с клиентами. Многие из тех, кто приходит с жалобами на переедание, постоянные перекусы, потерю контроля над едой или, наоборот, на отсутствие аппетита и хаотичное питание, работают удалённо. На первый взгляд кажется, что проблема связана только с режимом дня. Но если посмотреть глубже, становится понятно, что дело не только в еде.
Когда человек работает в офисе, его день обычно структурирован. Есть время выхода из дома, дорога, обеденный перерыв, завершение рабочего дня. Удалённая работа стирает многие из этих границ. Проснулся, и уже на работе. Закончил последний созвон, и всё ещё сидишь за тем же столом. В такой реальности организм постепенно начинает терять привычные ориентиры.
Одна из клиенток рассказывала, что раньше спокойно ждала обеда и ужина. После перехода на удалённый формат она стала заходить на кухню буквально каждый час. Еда стала способом отвлечься от сложной задачи, переждать тревогу перед встречей или просто сделать паузу между рабочими процессами. Со временем она перестала понимать, когда действительно хочет есть, а когда просто устала или испытывает напряжение.
Подобные истории встречаются очень часто. Еда начинает выполнять функции, которые раньше решались другими способами. Она становится отдыхом, переключением внимания, источником быстрых положительных эмоций. Особенно это заметно у людей, которые работают в одиночестве и испытывают дефицит живого общения.
Есть и другая сторона проблемы. Некоторые удалённые сотрудники настолько погружаются в работу, что игнорируют сигналы голода. Они могут не есть до вечера, а затем сталкиваются с сильным перееданием. В течение дня организм находится в состоянии напряжения и нехватки энергии, а вечером пытается быстро компенсировать этот дефицит. После этого появляются чувство тяжести, вина и обещания завтра начать правильно питаться. Но цикл повторяется снова.
Иногда человек уверен, что проблема исключительно в силе воли. Он пробует устанавливать жёсткие правила, запрещает себе определённые продукты, скачивает приложения для контроля калорий. На короткое время это может создавать ощущение порядка. Но если за пищевым поведением стоят хронический стресс, тревога, эмоциональное выгорание или одиночество, ограничения редко дают устойчивый результат.
В психологической практике важно не только анализировать, что именно ест человек. Намного важнее понять, что происходит в его жизни в те моменты, когда возникает желание поесть или отказаться от еды. Какие эмоции он проживает? Насколько умеет отдыхать без чувства вины? Есть ли у него границы между работой и личной жизнью? Получает ли он поддержку от окружающих?
Очень часто оказывается, что еда - лишь верхушка айсберга. Под ней скрываются накопленная усталость, высокая тревожность, перфекционизм или постоянное ощущение, что нужно быть продуктивным каждую минуту.
Если вы начали есть автоматически, постоянно думаете о еде во время работы, теряете контроль над количеством съеденного или испытываете чувство вины после приёмов пищи, такие изменения нередко становятся сигналом того, что психика пытается справиться с перегрузкой доступными ей способами.
Работа с психологом помогает не просто скорректировать пищевые привычки, а разобраться с причинами, которые стоят за ними. Когда человек начинает лучше понимать свои эмоции, восстанавливает контакт с потребностями и выстраивает более здоровые границы между работой и отдыхом, отношения с едой тоже постепенно меняются.
Удалённая работа подарила многим свободу и гибкость. Но вместе с этим она принесла новые психологические вызовы. И чем раньше человек обращается за профессиональной поддержкой, тем легче вернуть ощущение контроля над своей жизнью, а не только над своим питанием.
Автор: Наталья Ливадняя
Психолог, Психоаналитик гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru