Что значит быть собой и как это на самом деле делается
Когда я слышу фразу «просто будь собой», мне хочется спросить: а вы сами понимаете, что имеете в виду? Потому что чаще всего это говорится как совет,лёгкий, почти небрежный. Но за ним стоит один из самых глубоких и непростых вопросов человеческой жизни.
Кто я такой? Что во мне настоящее, а что наросло поверх? Где заканчиваюсь я и начинается то, чего от меня ждут?
«Быть собой» - это не состояние, в которое однажды приходишь и остаёшься там навсегда. Это практика. Ежедневная, иногда неудобная, требующая смелости.
Почему мы теряем себя
Всё начинается в детстве ,не потому что родители плохие, а потому что мы все устроены одинаково: нам нужна любовь и принятие, и мы готовы многим пожертвовать ради них.
Маленький ребёнок быстро учится: вот это поведение - мама улыбается, вот это -хмурится. Вот таким меня хвалят, а таким -стыдят. И постепенно формируется стратегия выживания: быть удобным, не злиться, не плакать, не просить слишком много, соответствовать ожиданиям.
Это не патология. Это нормальная адаптация нормального человека к своей среде.
Проблема в том, что стратегия, которая спасала в детстве, во взрослом возрасте начинает мешать. Человек, который научился «не злиться», не может постоять за себя на работе. Тот, кто привык быть удобным, не может сказать «нет» и выгорает. Тот, кто не позволял себе хотеть - не знает, чего хочет.
И в какой-то момент приходит ощущение: я живу правильную жизнь, но она не моя.
Что такое «настоящее я»
Здесь важно быть честным: нет никакого спрятанного «истинного я», которое нужно откопать, как клад, и всё станет хорошо. Это красивый, но обманчивый образ.
Личность -это не статичная вещь. Мы меняемся. Контекст влияет на нас. С мамой мы одни, с друзьями ,другие, на работе ,третьи. Это не лицемерие. Это нормальная социальная гибкость.
Так что же тогда значит «быть собой»?
Согласованность. Когда то, что я думаю, что я чувствую, что я говорю и что я делаю - примерно совпадает. Не идеально, но в основном. Когда нет ощущения, что я играю роль.
Контакт с собственными желаниями и чувствами. Я замечаю, когда мне хорошо, а когда - нет. Я знаю, чего хочу - пусть и не всегда. Я позволяю себе чувствовать то, что чувствую, не объявляя это неправильным.
Способность говорить «нет». Это, пожалуй, один из главных маркеров. Человек, который не может отказать, всегда живёт чужой жизнью из вежливости, из страха, из привычки.
Ответственность без самонаказания. Я принимаю свои решения и несу за них ответственность, но не истязаю себя за ошибки. Потому что ошибки часть меня, а не доказательство моей неполноценности.
Пять шагов к себе
Это не инструкция а скорее ориентиры. У каждого путь свой.
- Замедлиться и начать замечать
Большинство из нас живут на автопилоте. Делаем то, что «надо». Чувствуем то, что «положено». Реагируем привычно.
Первый шаг :просто начать замечать. Что я сейчас чувствую? Чего я на самом деле хочу в этой ситуации? Это моё желание или я думаю, что должен этого хотеть? Не нужно сразу ничего менять. Просто наблюдать. Это уже очень много.
- Познакомиться со своими «нельзя»
У каждого из нас есть внутренний список запретов. Нельзя злиться. Нельзя быть слабым. Нельзя хотеть слишком много. Нельзя быть не таким, как все.
Попробуйте написать свои «нельзя». А потом спросить: откуда это? Кто это сказал? Это правда так или это было правдой когда-то, в каком-то конкретном месте, для какого-то конкретного ребёнка? Многие запреты теряют силу, когда мы их осознаём и начинаем с ними разговаривать.
- Возвращать себе право на чувства
Чувства это информация о нас. Злость говорит: что-то нарушает мои границы. Грусть говорит: я потерял что-то важное. Тревога говорит: я не чувствую себя в безопасности.
Когда мы отрезаем чувства мы теряем навигацию. Перестаём понимать, что нам подходит, а что нет.
Практика простая: называть чувства. «Я злюсь». «Мне грустно». «Я чувствую тревогу». Не «всё нормально» а то, что есть на самом деле. Хотя бы для себя, внутри.
- Маленькие акты честности
Не нужно сразу переворачивать жизнь. Начните с малого. Скажите «нет» там, где обычно говорите «да» через силу. Выразите мнение там, где обычно молчите. Попросите о помощи там, где обычно тянете сами. Каждый маленький акт честности с собой и с другими это мышца. Она тренируется.
- Принять противоречия
Мы все противоречивы. Я могу любить одиночество и скучать по людям. Хотеть стабильности и мечтать о переменах. Быть добрым человеком и злиться на близких. Желание быть «цельным» и «последовательным» часто ловушка. Настоящий человек ,не монолит. Он живой. А живое -всегда немного противоречиво. Принятие своих противоречий это и есть зрелость.
Есть вещи, которые сильно мешают пути к себе.
Страх отвержения. «Если я буду собой ,то меня не примут». Это глубокий страх, и он часто небеспочвенный. Иногда люди действительно уходят, когда мы меняемся. Но остаются те, кто принимает настоящего нас. И это совсем другое качество близости.
Незнание себя. Бывает, что человек так долго жил «для других», что честно не знает , а чего хочу я? Это не патология. Это сигнал: нужно время и пространство, чтобы прислушаться.
Стыд. «Настоящий я» недостаточно хорош, недостаточно умён, недостаточно успешен. Стыд заставляет прятать себя под слоями масок. Работа со стыдом - одна из самых важных в терапии.
Быть собой не значит делать всё что хочется и ни с кем не считаться. Это не эгоизм и не вседозволенность. Это значит - знать себя. Слышать себя. Уважать себя достаточно, чтобы не предавать себя ради чужого одобрения.
Если вы узнали себя в этой статье и хотите разобраться глубже я работаю индивидуально. Записаться можно через личные сообщения.
Автор: Перрелла Ирина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru