• Чек-лист для начинающих бегунов •
Я начал бегать в 1990 году, и бег до сих пор меня вдохновляет. А также помогает быть выносливым и энергичным, дает устойчивость, хорошее и спокойное настроение.
Очень люблю бегать на стадионе, делаю там скоростные развивающие тренировки. Гипоксия приводит сознание в слегка изменённое и эйфорическое состояние, и иногда хочется им поделиться. Делюсь
В последние годы бег стал трендом, и это меня радует. Но тренд породил и мифы про бег, которые всё усложняют.
Мне бы хотелось, чтобы люди бегали долго, поэтому придумал небольшой чек-лист, чтобы начинающим бегунам было, на что ориентироваться.
Вкратце, цитируя психолога и бизнес-тренера Максима Долгова: "чтобы бегать – нужно бегать" 😅
Итак, если вы начали бегать недавно:
✅ Важно:
💚 Получать удовольствие
💚 Бегать регулярно
💚 Слушать свой организм: не перенапрягаться и не травмироваться
💚⭐️Со звёздочкой: делать базовые силовые упражнения и растяжку
🚩 Не важно:
☠️ Пульс (он у вас свой собственный, и может быть совсем не таким, к которому стремятся все вокруг)
☠️ Расстояние (пусть будет коротким, длинным, пройденным пешком — как вам нравится и как получается)
☠️ Как ставить ногу/стопу (у вас индивидуальная биомеханика)
☠️ Какое у вас время на дистанции относительно других людей (это же понятно? 😎)
☠️ Пробежать марафон/полумарафон в первый год тренировок (вы-то сможете, но возможно, тогда этот год станет для вас и последним в беге)
Показатели (темп, расстояние, время, скорость, пульс, каденс и т.д.) становятся полезными инструментами с ростом базы и уровня тренированности. Этого этапа вы обязательно достигнете со временем
#бег
