Антистресс-метод олимпийских чемпионов
Читать новости сегодня — это отдельный вид экстремального спорта. Неопределенности всё больше, паника взлетает сразу, а наш мозг услужливо дорисовывает самые катастрофические сценарии.
У олимпийских чемпионов есть прагматичный способ с этим справляться.
Самая титулованная фристайлистка Олимпиад Эйлин Гу ( это она на фотографии, как вы понимаете )каждый день ведёт дневник мыслей.
Но это не записи в духе "дорогой дневник, что-то мне сегодня было некомфортно". Это отладка собственного мозга - и часть системы я вам сейчас расскажу.
Всё потому, что наш мозг плохо отличает репетицию от реальности. Например, визуализацию он воспринимает так же, как реальное событие, а нейронные цепочки активируются идентично.
Помощь мышлению сейчас используют Рэй Далио, Билл Гейтс и Илон Маск.
Рассказываю, с чего начать. Первая часть сводится к трем простым шагам:
Журнал одной мысли
Вечером запишите не события дня, а ровно одну свою реакцию, которая сегодня выбила вас из равновесия. Рассмотрите её со стороны и проанализируйте как ошибку в системе.
Метод обращение к реальности
Поймали приступ тревоги, задайте себе простой вопрос: Это железобетонный факт или мой мозг просто дорисовал кино про конец света? И В 99% случаев это второе.
Метод репетиции
Перед тяжелым разговором или сложным зумом детально прокрутите его в голове. Мозг воспримет это как тренировку, и в реальности вас уже не будет бить паническая атака.
Неустойчивость снаружи мы с вами отменить никак не можем.
Но мы можем контролировать то, как наш мозг на это реагирует.
Буквально перепрошивка кода своего мышления, чтобы становиться устойчивее.
Как вы себе помогаете при панике/ страхе?
#славаБогупятница@psykhara
Психолог Юлия | Сайт | MAX
