(Это не мотивационный пост. Это честный отчёт — со всем, что было на самом деле)
Почему я решил писать это публично
Мог бы просто тренироваться. Молча. Как делал раньше.
Но раньше — бросал. Три раза. Месяц, полтора, три месяца перерыва. Потом снова начинал — и снова бросал.
Знаешь, что изменилось сейчас?
Я написал об этом публично. Здесь, на канале. И теперь несколько сотен людей знают, что я начал.
Это не хвастовство. Это страховка. Когда кто-то знает — бросить труднее. Намного труднее.
Поэтому — дневник. Каждую неделю. Честно: что болит, что не получается, что меняется. Без прикрас и без победных реляций раньше времени.
Если ты тоже думаешь начать — читай. Может, пойдём вместе.
Стартовые данные — чтобы было с чем сравнивать
Возраст: 52 года. Вес: 91 кг при росте 178 см. Лишних — примерно 8–10 кг. Все они знают, где живут. Давление: последний месяц держится около 128 на 88. Не критично, но неприятно. Последняя тренировка до этого: три недели назад. До этого был перерыв три месяца. Физическая форма: честно — средняя. Лестницу на четвёртый этаж прохожу без остановки, но с ощущением. Гиря: 16 кг. Стоит у стены. Смотрит на меня с немым укором.
День первый — понедельник
Встал в 6:15. За окном тепло, хорошо, июнь.
Первая мысль: «Может, завтра?»
Вторая мысль: вспомнил, что написал об этом на канале.
Встал.
Разминка — 8 минут:
Вращения тазом, плечами, голеностопом. Мостик лёжа — 15 раз. Кошка-корова — 10 раз. Приседания без веса — 15 раз. Планка — 30 секунд.
Во время планки понял, что 30 секунд — это не так мало, как казалось раньше.
Тренировка:
4 подхода по 10 махов. Вес — 16 кг. Отдых между подходами — 90 секунд.
Итого 40 махов. Меньше, чем я делал раньше на разминке.
Но — помню своё правило: первая неделя не про рекорды. Про технику и про привычку.
Снял себя на видео. Посмотрел. Спина в нижней точке — почти нормально. Почти. Левое плечо чуть тянет вперёд. Запомнил, буду следить.
Общее ощущение после: немного вспотел, немного доволен. Никакой эйфории — просто сделал и хорошо.
День второй — вторник
Отдых.
С утра почувствовал лёгкую крепатуру в ягодицах и задней поверхности бедра. Не боль — именно крепатура. Приятная. Значит, мышцы работали.
Поймал себя на мысли, что думаю о завтрашней тренировке. Хороший знак.
День третий — среда
Разминка — 8 минут.
Те же упражнения. Уже немного привычнее.
Тренировка:
5 подходов по 10 махов. Добавил один подход к понедельнику. Плюс — присед с гирей у груди: 3 подхода по 10 раз.
Итого 50 махов + 30 приседов.
Следил за левым плечом. Лучше. Не идеально — но лучше.
На последнем подходе приседов почувствовал, как начинает гореть передняя поверхность бедра. Остановился на 8-м повторении вместо 10-го.
Не стал добивать через силу. Первая неделя — не место для героизма.
После тренировки — растяжка 5 минут. Поза ребёнка, вращения бёдрами. Спина сказала «спасибо».
День четвёртый — четверг
Отдых.
Крепатуры почти нет. Тело адаптируется быстрее, чем я думал.
Вечером поймал себя на том, что лёг спать раньше обычного — и без особых усилий. Просто захотелось. Заснул быстро.
Совпадение? Может быть. Но я это отметил.
День пятый — пятница
Разминка — 8 минут.
Тренировка:
5 подходов по 12 махов — добавил по 2 повторения к среде. Присед с гирей — 3 подхода по 10. Новое: турецкий подъём — по 3 повторения на каждую сторону. Без веса, просто с поднятым кулаком.
Турецкий подъём без веса — выглядит смешно. Но я помню: начинать надо именно так. Координация, контроль, движение.
На третьем повторении правой рукой едва не завалился. Поймал баланс в последний момент. Рядом никого — и хорошо.
Итого 60 махов + 30 приседов + 6 турецких подъёмов.
Общая длительность тренировки с разминкой — 32 минуты.
После — хорошо. Реально хорошо. Не «ура-я-молодец», а спокойное внутреннее удовлетворение. Знакомое чувство — когда сделал то, что обещал себе.
День шестой и седьмой — выходные
Отдых.
Суббота: ходил пешком примерно 40 минут. Не специально — просто оставил машину дальше от магазина. Заметил, что иду бодрее, чем обычно.
Воскресенье: ждал привычной «воскресной тоски» перед новой неделей. Она была — но тише. Гораздо тише.
Это третий раз за последние месяцы, когда я это замечаю. Совпадение уже маловероятно.
Итоги первой недели — честно
Тренировок:
3 из 3 запланированных. Первый раз за долгое время не пропустил ни одной.
Всего махов за неделю: 150.
Что болит: ничего. Это хорошо и немного удивительно.
Что не получается: турецкий подъём. Пока координации не хватает. Работаю.
Что изменилось за неделю: объективно — ничего. Рано. Но субъективно — появился ритм. Ощущение, что неделя прожита правильно.
Самое важное наблюдение: утром в пятницу я проснулся за 5 минут до будильника. Сам. В июне. Это маленькое, но настоящее.
Что планирую на вторую неделю
— Добавлю по 2–3 повторения в каждый подход махов. — Попробую турецкий подъём с лёгким весом — 4 кг. — Буду следить за сном — записывать, во сколько лёг и как проснулся. — Измерю давление в конце недели.
Вопрос к тебе
Ты когда-нибудь начинал заново после долгого перерыва?
Как это было — легко вошёл в ритм или пришлось себя заставлять?
Напиши в комментариях. Читаю всё и отвечаю каждому 👇
И если хочешь следить за дневником дальше — подпишись на канал. Вторая неделя выйдет в следующую пятницу. Там уже будут первые цифры — вес, давление, объём талии.
Без прикрас. Как есть.