Я решил посчитать, сколько жира реально сжег на степпере за 140 дней тренировок. Не по ощущениям, а через обычную математику.
И результат, честно говоря, меня удивил.
За весь путь своей трансформации я скинул больше 34 кг. Логично было бы предположить, что степпер внес огромный вклад в этот результат.
- Всё-таки 140 тренировок — это не пара случайных подходов «когда вспомнил про тренажер дома».
Но когда я сел и начал считать по формулам из интернета, то оказалось, что расход жира от тренировок совсем не такой большой, как кажется.
Как проходили мои тренировки
Заниматься я начал 23 декабря с весом 122 кг.
Начинал с первого уровня сложности. И даже такая нагрузка поначалу давалась тяжело: за одну 25-минутную тренировку я мог останавливаться раз пять, чтобы просто перевести дух.
- То есть это не история про легкую прогулку на тренажере.
Для моего старого веса и состояния организма даже 25 минут на степпере были нормальной ежедневной нагрузкой.
За 5 месяцев я провел больше 140 таких тренировок. И именно после этого решил посчитать: сколько килограммов жира можно было убрать только за счет степпера?
Что показали расчеты
За одну 25-минутную тренировку я сжигаю примерно 270 калорий. В одном килограмме жира около 7700 калорий.
Если разделить 7700 на 270, получится примерно 28 тренировок.
То есть, чтобы убрать 1 кг жира только за счет степпера, мне нужно провести около 28 тренировок.
Теперь считаем дальше: 140 тренировок делим на 28. Получается примерно 5 кг жира.
- Вот это и стало для меня неожиданностью.
Потому что фактически я скинул больше 34 кг, а если смотреть только на расход калорий на степпере, выходит всего около 5 кг.
Откуда тогда -34 кг
И вот здесь важно не путать две вещи.
- Степпер напрямую не «сжег» все 34 кг. По расчетам он сжег около 5 кг жира. Но это не значит, что тренировки были бесполезны, или почти ничего не дали.
Просто организм работает сложнее, чем формула «из интернетов».
Все, кто говорит, что при снижении веса важен дефицит калорий, правы. Без дефицита вес не будет уходить.
Но тело невозможно оцифровать на 100%.
Мы можем считать КБЖУ. Можем записывать рацион и взвешивать продукты. Но это не гарантирует, что организм усвоит все ровно так, как мы посчитали.
- На результат влияет качество продуктов, общее состояние организма и то, чего ему может не хватать.
И самое важное — нет гарантии, что при похудении организм будет брать энергию только из жира.
Почему я не хотел худеть только за счет дефицита
Для меня важно было не просто увидеть желаемую цифру на весах.
- Можно худеть так, что вместе с весом начнут уходить мышцы, обмен веществ замедлится, гормональная система перейдет в режим экономии, а нервная система начнет сдавать.
- И тогда результат на весах вроде будет, но тело получится не таким, как хотелось. Худое, дряблое с обвисшей кожей — не та цель, ради которой я начинал.
Я не хотел приводить себя в порядок любой ценой. Именно поэтому моя трансформация началась со степпера.
Кому интересно, свой степпер я брал по совету на ВБ: артикул 930427252. Начинал на нем со 122кг и за все время ни единого скрипа или поломки, даже не смазывал ни разу.
Что дали мне ежедневные тренировки
Если смотреть только на цифры, 270 калорий за тренировку выглядят скромно.
Но смысл степпера был не только в прямом расходе энергии. Тренировки по 25 минут в день держат организм в тонусе.
- Каждый день я напоминал телу, что мне нужны мышцы, нормальный обмен веществ, работающая гормональная система и энергия.
Главное — организм не уходил в режим энергосбережения.
Питание создавало условия для снижения веса, а регулярная нагрузка помогала телу перестраиваться комплексно, не превращая похудение в простое истощение.
В Телеграм-канале подробно ответил на самые частые вопросы про степпер и рассказал о моих 3 правилах для СТАРТА тренировок на нём. Советую почитать.
Итог
Если отвечать строго по расчетам, степпер за 140 дней помог мне сжечь примерно 5 кг жира.
Не 34 кг. И не большую часть этого веса напрямую.
Но именно ежедневные тренировки стали важной частью всей системы, благодаря которой я в итоге получил такой результат.
- Поэтому мой вывод такой: без кардио тренировок результат был бы совсем другим.
Именно они становятся ежедневным сигналом организму: мышцы нужны, обмен веществ нужен, энергия нужна, работать продолжаем.