Просыпаешься в 3–4 утра и не можешь уснуть обратно

Просыпаешься в 3–4 утра и не можешь уснуть обратно.

Моя история

Пила магний — стало чуть спокойнее, но сон не вернулся.

Врач назначил мелатонин — ничего не зименилось, ночью всё равно просыпаешься.

Глицин — вроде что-то есть, но без понятного эффекта или эффект плацебо.

Это не значит, что добавки не работают. Часто человек просто не попадает в механизм. Например, как с мелатонином: я объясняю врачу, что нет проблем с засыпанием, но шаблоны есть шаблоны - пейте мелатонин и не жужжите.

У сна есть разные поломки.

Одно дело — сложно заснуть.

Другое — тревожные мысли перед сном.

Третье — ранние пробуждения.

Четвёртое — спишь 8 часов, но встаёшь разбитой.

И добавку нужно выбирать не по принципу что сильнее, а по ситуации.

Мелатонин. Это не снотворное, а сигнал мозгу: пора спать.

Он уместен, если сбился режим, поздно засыпаешь, был перелёт, смена часового пояса или перед сном скроллишь ленту.

Но мелатонин больше про вход в сон. Если ты просыпаешься в 3–4 утра с тревогой, он может вообще не попасть в причину.

Магний. Тоже не снотворное.

Он больше про расслабление мышц, нервной системы и стрессовой реакции.

Логичен, если есть судороги, мышечное напряжение, ПМС, тревожность, запоры, тяга к сладкому, поверхностный сон на фоне стресса.

Но если дефицита магния нет и нервная система не перегружена, эффекта "вау, я наконец-то сплю" может не случиться.

ГАМК / GABA. Это главный тормозной медиатор нервной системы.

Чаще ощущается как расслабление тела, меньше внутреннего напряжения и меньше накручивания перед сном.

Но эффект у людей разный.

Кто-то чувствует её быстро, а кто-то почти ничего.

L-теанин. Теанин хорош, когда тело уже устало, а голова продолжает работать.

Он не вырубает, а снижает умственное перевозбуждение.

Обычно без тяжёлой утренней сонливости.

Валериана. Приглушает возбуждение нервной системы.

Может подойти при нервном напряжении, внутреннем беспокойстве, трудности расслабиться и поверхностном сне.

Но у части людей даёт тяжёлую голову утром.

А у части — наоборот, возбуждение.

5-HTP и триптофан. Это история про серотонин и мелатонин.

Могут быть уместны, если вместе со сном есть сниженное настроение, эмоциональное истощение, вечерняя тяга к сладкому, ПМС, тревожность.

❗️5-HTP и триптофан нельзя сочетать с антидепрессантами без врача.

Глицин. От него часто ждут эффекта снотворного. А он не обязан усыплять.

Он может снижать возбуждение нервной системы и помогать телу легче перейти в спокойный режим.

У кого-то работает мягко.

У кого-то почти незаметно.

Так что выбирать в итоге, Марина?

👉🏼 Если сбит режим — мелатонин.

👉🏼Если тревожишься о том, как 15 лет назад облажалась на совещании — теанин, ГАМК, магний.

👉🏼 Если мышечное напряжение, судороги, ПМС — магний.

👉🏼 Если эмоциональное истощение, тяга к сладкому, сниженное настроение — триптофан или 5-HTP, но с осторожностью.

👉🏼 Если нужен мягкий вечерний вариант — глицин, теанин, магний.

Главная ошибка — искать добавку «посильнее».

Сон ломается по разным причинам.

И добавка должна попадать не в чужой отзыв, а в ваш механизм.

Я разбиралась с этим полтора года — на себе, не только на клиентках.

И собрала всё в методичку «Почему я перестала спать».

Там не список что попить.

Там объяснение, почему у вас может не работать то, что работает у других. И что делать вместо этого. Методичка написана для женщин 35+

17 страниц концентрированной пользы ждут вас под этим постом.

Жмите на кнопку, чтобы узнать цену.