Это самые неожиданные моменты, которые люди точно не планировали переживать. Но жизнь распорядилась иначе. Камера успела снять всё самое интересное. Некоторые кадры получились особенно смешными. Интересные факты, как всегда, в конце.
Подъём прямой ноги в сторону из положения лёжа на боку с нижней рукой, вытянутой вдоль пола, и верхней рукой на затылке
Ляг на левый бок, левую руку вытяни вдоль пола, правую положи на затылок. Правую прямую ногу поднимай в сторону и вверх. 18 раз на сторону. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе. Бонус: в облегающих джинсах бёдра выглядят ровнее.
Наклон вперёд сидя на полу с прямыми ногами и захватом за пятки снаружи
Сядь на пол, ноги вытяни. Наклонись вперёд, обхвати руками пятки снаружи. 18 секунд. Растягиваются задняя поверхность бедра и поясница. Бонус: легко дотянуться до пальцев ног.
Подъём согнутой ноги к животу стоя с захватом за голень и подъёмом на носок опорной ноги
Стоя, правой рукой возьмись за левую голень. Подтяни левое колено к груди и одновременно поднимись на носок правой ноги. 12 раз на ногу. Укрепляются нижний пресс, икры и чувство равновесия. Бонус: перестаёшь шататься на каблуках.
Вращение стопой сидя с вытянутой ногой и опорой на внутреннее ребро стопы, носок на себя
Сядь на стул, вытяни правую ногу, поставь на внутреннее ребро стопы, носок тяни на себя. Вращай стопой по кругу. 20 кругов в каждую сторону, затем смени ногу. Растягиваются мышцы голени, улучшается подвижность голеностопа. Бонус: перестают сводить икры по ночам.
Махи согнутой ногой в сторону из положения стоя на четвереньках с опорой на предплечья и опущенной головой
Встань на четвереньки, опустись на предплечья, голову опусти. Согни правую ногу и отведи её в сторону. 18 раз на ногу. Укрепляется средняя ягодичная, убираются «ушки». Бонус: джинсы перестают натирать в бёдрах.
Отведение локтя вверх с рукой за спиной сидя на полу
Сядь на пол, ноги скрести. Правую руку заведи за спину, подними лопаткой вверх, локоть в потолок. Левой рукой надави на правый локоть, поднимая его ещё выше. 12 секунд на руку. Растягиваются трицепс и плечевой сустав. Бонус: дотянуться до спины становится легко.
Наклон головы в сторону с сопротивлением ладони на ухе и другой рукой, вытянутой вверх
Сядь ровно, положи правую ладонь на правое ухо, левую руку вытяни вверх. Дави головой вправо, сопротивляясь рукой. 8 секунд на сторону. Укрепляются боковые мышцы шеи, подтягивается овал лица. Бонус: лицо выглядит более молодым.
Сидячий подъём прямых ног на весу с разведением пальцев ног и удержанием
Сядь на пол, обопрись руками сзади. Подними прямые ноги на 10 см, растопырь пальцы ног. Удерживай 5 секунд. 12 повторений. Нижний пресс и мелкие мышцы стопы укрепляются. Бонус: стопы становятся более подвижными.
Подъём таза лёжа на спине с ногами, согнутыми и стоящими на полу, и поочерёдным сгибанием ног к груди
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Подними таз вверх. Не опуская таза, согни правую ногу и подтяни колено к груди, верни, затем левую. 12 раз каждой ногой. Ягодицы и нижний пресс укрепляются. Бонус: убирается нависание над лобком.
Круговые движения плечами назад с вытянутыми в стороны руками и развёрнутыми вверх ладонями
Вытяни руки в стороны, разверни ладони вверх. Делай круговые движения плечами назад, не сгибая рук. 20 кругов. Укрепляются задние дельты и мышцы верха спины. Бонус: плечи становятся более покатыми.