Иногда самый обычный день может закончиться очень неожиданно. Эти кадры отлично это доказывают. Всё выглядело спокойно, пока что-то не пошло не так. А дальше события развивались сами собой. Интересные факты, как всегда, в конце.
Наклон вперёд с захватом за пятки и подъёмом на носки
Стоя, ноги на ширине плеч. Наклонись вперёд, обхвати руками пятки. На выдохе поднимись на носки, сохраняя наклон. 12 подъёмов. Растягиваются задняя поверхность бедра и икры, укрепляется равновесие. Бонус: улучшается баланс и гибкость одновременно.
Подъём прямой ноги вверх лёжа на боку с опорой на локоть и вытянутой верхней рукой
Ляг на левый бок, обопрись на левый локоть, правую руку вытяни вперёд. Правую прямую ногу поднимай вверх к потолку. 18 раз на сторону. Укрепляется внешняя поверхность бедра, убираются галифе. Бонус: в шортах ноги выглядят ровнее.
Вращение стопой сидя с вытянутой ногой и опорой на пятку, стопа на ребре, вращение в обе стороны
Сядь на стул, вытяни правую ногу, поставь на наружное ребро стопы. Вращай стопой по кругу в одну сторону, затем в другую. 20 кругов в каждую сторону, затем смени ногу. Укрепляются мышцы голеностопа, профилактика подвернутой ноги. Бонус: перестаёшь подворачивать лодыжки.
Махи согнутой ногой вперёд из положения стоя на четвереньках с опорой на кулаки и поднятой головой
Встань на четвереньки, опираясь на кулаки, подними голову. Согни правую ногу и махай коленом вперёд, к груди. 18 раз на ногу. Укрепляются тазобедренные сгибатели и нижний пресс. Бонус: убирается нависание над лобком.
Отведение локтя вниз с рукой, заведённой за голову, лёжа на животе
Ляг на живот, лоб на полу. Правую руку заведи за голову, локоть в потолок. Левой рукой надави на правый локоть, тяня его вниз. 15 секунд на руку. Растягиваются трицепс и плечевой сустав. Бонус: руки становятся более гибкими.
Наклон головы назад с вытянутыми вверх руками и разведёнными пальцами
Стоя, подними прямые руки вверх, широко разведи пальцы. Запрокинь голову назад. 10 секунд. Растягиваются передние мышцы шеи и грудной отдел. Бонус: второй подбородок становится меньше.
Сидячий подъём прямых ног на весу с поочерёдным подниманием ног вверх и опусканием до касания пола пяткой
Сядь на пол, обопрись руками сзади. Подними прямые ноги на 10 см. Подними правую ногу выше, коснись пяткой пола, затем левую. 15 подъёмов каждой ногой. Нижний пресс и тазобедренные сгибатели укрепляются. Бонус: живот становится плоским.
Подъём таза лёжа на спине с ногами, согнутыми и стоящими на полу, и скрещёнными на груди руками
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Руки скрести на груди. Поднимай таз вверх. 20 раз. Ягодицы укрепляются, нагрузка на поясницу минимальна. Бонус: подходит при болях в спине.
Круговые движения плечами вперёд с вытянутыми в стороны руками и опущенными плечами
Вытяни руки в стороны, опусти плечи вниз. Делай круговые движения плечами вперёд, не поднимая плечи. 20 кругов. Укрепляются передние дельты и трапеции, уходит зажатость в шее. Бонус: шея становится длиннее.
Махи согнутой ногой назад из положения лёжа на боку с нижней рукой, вытянутой вперёд, и верхней рукой на поясе
Ляг на левый бок, левую руку вытяни вперёд, правую на пояс. Согни правую ногу и махай коленом назад. 15 раз на сторону. Ягодицы и поясница укрепляются. Бонус: уходит боль в крестце.
Вращение кистями с вытянутыми в стороны руками и пальцами, сжатыми в кулак, большие пальцы направлены вверх
Вытяни руки в стороны, сожми кулаки, большие пальцы направь вверх. Вращай кистями вперёд и назад. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатываются лучезапястные суставы, укрепляется хват. Бонус: рукопожатие становится крепче.