Это самые странные и забавные фейлы, которые произошли совершенно случайно. Некоторые из них выглядят настолько нелепо, что кажутся постановкой. Но всё это реальные моменты. И именно поэтому они такие интересные. Интересные факты, как всегда, в конце.
Махи согнутой ногой назад из положения лёжа на боку с нижней рукой, вытянутой вперёд, и верхней рукой на затылке
Ляг на левый бок, левую руку вытяни вперёд, правую положи на затылок. Согни правую ногу и махай коленом назад. 15 раз на сторону. Ягодицы и поясница укрепляются. Бонус: уходит боль в крестце.
Вращение кистями с вытянутыми в стороны руками и пальцами, сжатыми в кулак, большие пальцы прижаты к ладоням
Вытяни руки в стороны, сожми кулаки, прижав большие пальцы к ладоням. Вращай кистями вперёд и назад. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатываются лучезапястные суставы, укрепляется хват. Бонус: рукопожатие становится крепче.
Растяжка задней поверхности ног стоя с опорой на спинку стула и наклоном с круглой спиной, нога на сиденье прямая, носок на себя
Встань лицом к стулу, поставь правую ногу на сиденье, нога прямая, носок тяни на себя. Наклонись вперёд, округляя спину. 15 секунд на ногу. Растягиваются подколенные сухожилия и поясница. Бонус: садиться на шпагат становится реально.
Отведение прямой руки вверх из положения лёжа на животе с поднятой грудью и ногами, прижатыми к полу, руки вдоль тела ладонями вверх
Ляг на живот, ноги прижми, подними грудную клетку. Руки вытяни вдоль тела ладонями вверх. Поднимай правую руку вверх. 12 раз на руку. Укрепляются мышцы спины и задние дельты. Бонус: в майке спина выглядит рельефнее.
Наклон в сторону из положения сидя на пятках с вытянутой вдоль уха рукой и другой на полу
Встань на колени, сядь на пятки. Правую руку вытяни вверх вдоль уха, левую положи на пол. Наклоняйся вправо. 15 секунд на сторону. Растягиваются косые мышцы живота и бока. Бонус: талия становится уже.
Подъём пяток сидя на стуле с вытянутыми в стороны руками и наклоном головы назад
Сядь на стул, разведи руки в стороны, запрокинь голову назад. Поднимай и опускай пятки. 25 раз. Икры и мышцы шеи работают вместе, снимается напряжение. Бонус: хорошее упражнение для перерыва в офисе.
Махи прямой ногой вперёд из положения стоя на четвереньках с опорой на одно колено и разноимённую руку
Встань на четвереньки, убери правую руку и левое колено, опираясь на левую руку и правое колено. Правой прямой ногой делай махи вперёд. 12 махов, затем смени опору. Укрепляются мышцы кора и тазобедренные сгибатели. Бонус: улучшается координация.
Круговые движения тазом стоя с ногами на ширине плеч и руками, скрещенными на груди
Ноги на ширине плеч, руки скрести на груди. Делай круговые движения тазом с максимальной амплитудой. 15 кругов в каждую сторону. Улучшается подвижность поясницы, укрепляются мышцы кора. Бонус: полезно при сидячей работе.
Сидячий подъём пяток на одной ноге с вытянутой в сторону другой и вытянутыми в стороны руками
Сядь на стул, правую ногу вытяни в сторону, левую на пол. Руки разведи в стороны. Поднимай пятку левой ноги. 20 раз на ногу. Икры и плечевой пояс работают одновременно. Бонус: делаешь два дела сразу.
Наклон вперёд из положения стоя на коленях с захватом за стопы спереди и выпрямлением рук
Встань на колени, наклонись вперёд, обхвати руками стопы спереди. Выпрями руки, потянись грудью к коленям. 15 секунд. Растягиваются поясница и плечи. Бонус: уходит усталость из спины.