Многие хотят V-образный силуэт, но тренируют всё подряд без системы. Ширина тела зависит от двух конкретных мышечных групп. Если прокачать их целенаправленно, фигура визуально станет намного шире, даже если ты не наберешь много общей массы.
ЗА ТВОЮ ШИРИНУ ОТВЕЧАЮТ:
1. Широчайшие мышцы спины. Они создают основу V-формы и визуально сужают талию на их фоне.
2. Средние дельты. Они дают объем плечам при виде спереди и сбоку. Без них плечи выглядят покатыми.
УПРАЖНЕНИЯ НА ШИРОЧАЙШИЕ
1. Подтягивания. База для ширины спины. Хват чуть шире плеч, тянись грудью к перекладине.
2. Тяга верхнего блока. Если не можешь подтянуться много раз, это твой вариант. Тяни локтями вниз к поясу.
3. Тяга штанги в наклоне. Добавляет не только ширины, но и общей мощности верху спины.
УПРАЖНЕНИЯ НА СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ
1. Махи гантелей в стороны. Лучшее изолирующее упражнение для ширины. Не читингуй корпусом, работай только плечами.
2. Жим гантелей сидя. Базовое движение для всего плечевого пояса.
3. Протяжка (тяга к подбородку). Возьми штангу или гантели широким хватом, чтобы акцентировать нагрузку на средние дельты, а не на трапецию.
СОВЕТЫ
Не гонись за весами в махах. В изоляции важнее чувство жжения в мышце и чистая техника.
В тягах на спину работай локтями, а не кистями, чтобы выключить бицепс.
Добавь эти упражнения в свою программу, делай их приоритетными, и через месяц заметишь реальную разницу в зеркале.