Внутри головы мы можем слышать голос, который постоянно все обесценивает. Его еще часто называют внутренним критиком.
Он может мешать в рабочих процессах, отношениях, даже в моменты отдыха подбрасывает чувство вины. Но важно понимать, что полностью уничтожать его не обязательно. Важно понять, откуда он взялся, чему служит и как перевести его из режима нападения в режим помощника.
Внутренний критик не рождается в вакууме. Чаще всего это усвоенные голоса значимых взрослых и среды, также примешивается собственный опыт боли и стыда. Родители могли допускать критичные или обесценивающие высказывания, любить только за достижения, уходить в перфекционизм. Ребенок зависим от взрослых, поэтому их оценка со временем становится внутренним фильтром.
Мы часто слышим сообщения из общества, постоянное оценивание, в том числе в школе. Со временем внешние голоса могут стать внутренними. Если человек переживал унижение в детстве, эмоциональное или физическое насилие, а также ситуации, где стыд и вина были невыносимыми, то психика может сформировать критику как защиту.
У критика много «талантов», которые в сумме дают хроническое неблагополучие. Он обесценивает достижения, лишает чувства успеха, мотивация падает, появляется паралич перед действием. В итоге появляется прокрастинация, выбор не пробовать новое и ощущение застоя. Может усилятся тревога и выгорание, бить по самооценке и отношениям.
Не стоит полностью демонизировать критика, за ним могут стоять довольное полезные функции, которые просто перекручены. В нем могут быть заложены стремление к развитию и стандартам, защита от отверждения и стыда, а также желание поддерживать порядок и быть ответственными.
Проблема не в наличии самокритики, а в том, как она устроена, особенно, когда она чрезмерна, тотально и не оставляет места поддержке и сочувствию. Полностью избавиться от критика нельзя, да и зачем? Реалистичной целью тут будет изменение его формы и громкости. Важно осознавать и отделять критику от себя, а параллельно формировать внутри себя поддерживающего взрослого.