Материал носит ознакомительный характер. Перед сменой нагрузки — сходите к врачу, серьёзно.
Знаете, что бесит больше всего? Когда колено ноет, а тебе говорят «меньше ходи». Я сам так думал годами. Оказалось — наоборот.
Вот факт, который меня переубедил. У хряща внутри колена вообще нет своих сосудов. Ноль. Он жрёт только синовиальную жидкость. А она вырабатывается… правильно — когда вы двигаетесь. Лёжа на диване, вы кормите свой сустав пустышкой. Поэтому реабилитологи и твердят: разумное движение лечит, а неподвижность убивает.
Теперь — к делу. Три упражнения. Без ковриков и тренеров. Взяли стул, стену и пол.
Первое. Сели. Ногу прямую подняли медленно-медленно. Подержали пять секунд. Опустили. Никаких рывков, вас никто не торопит. Это квадрицепс — мышца, которая держит вашу чашечку. Если она слабая — колено работает за неё. А оно не должно. Восемь раз на каждую ногу. Всё.
Второе. Ложимся на бок. Поднимаем верхнюю ногу. Не высоко — сантиметров тридцать. Опускаем. Скучно? Да. Зато ягодица включается. А знаете, зачем это колену? Слабые ягодицы — это биомеханика кривая, и вся нагрузка летит в колено первым делом. Физиотерапевты обожают это упражнение именно потому, что оно не давит на сустав.
Третье. Тут важная штука. Встаём к стене, руки вперёд. Одну ногу отводим назад, ставим на всю стопу, пятку не отрываем. Переднюю ногу чуть сгибаем. Медленно переносим вес вперёд, пока не потянет икру. Полминуты держим. Это растяжение ахилла — когда он жёсткий, колено выворачивается и работает как попало.
Кстати, про стопу. Если при ходьбе она у вас заваливается внутрь — никакие упражнения не спасут. Посмотрите на свою обувь: стоптан внутренний край? Сходите к ортопеду. Иногда обычная стелька решает проблему на раз.