Вечер, вы устали и открыли ленту просто отдохнуть. У одной знакомой ремонт мечты, у другого новая должность, третья пишет с моря, четвёртая постройнела и сияет. Открыли ленту расслабиться, а в итоге чувствуете гнетущую тяжесть: у всех как-то всё налажено, а у меня нет. И чем дольше листаете, тем сильнее это чувство.
Сразу скажу. Сравнивать себя с другими это не порок и не слабость характера. Это обычный способ психики понять, где мы находимся. Проблема не в самом сравнении, а в том, с чем именно вы себя сравниваете. А лента устроена так, что сравнение в ней изначально нечестное.
Зачем мы вообще сравниваем
Ещё в 1954 году психолог Леон Фестингер описал то, что назвал социальным сравнением. Идея простая. Когда у нас нет объективной линейки, чтобы оценить себя, мы смотрим на других. Хорошо ли я справляюсь как родитель, нормально ли я зарабатываю, успеваю ли я по жизни. На эти вопросы вы сами себе не можете дать точного ответа, поэтому мы сверяемся себя с окружающими.
Сам по себе этот механизм полезный. Он помогает ориентироваться, выбирать, к чему стремиться, понимать, что вообще бывает. Проблемы начинаются не от сравнения как такого, а от того, как именно мы его интерпритируем.
Почему лента делает хуже
Здесь есть два перекоса в восприятии, и оба не в вашу пользу.
Первый: чужой монтаж против вашего закулисья. Люди показывают ветрину. Отпуск, повышение, удачный кадр, момент, когда всё сошлось. Свою усталость, рутину, ссоры и сомнения они оставляют за кадром, и это нормально, никто не выкладывает обычный тяжёлый вторник. Но своё закулисье вы знаете целиком, со всеми трудностями. И получается, что вы сравниваете чужой смонтированный лучший момент со своей такой знакомой и не всегда вас устаривающей жизнью. Такое сравнение невозможно выиграть, потому что данные с двух сторон неравны.
Второй: объём и поток. Лента бесконечна, и это поток чужих пиков, один за другим, без перерыва. Мозг постепенно начинает принимать их за норму, будто у всех всё всегда хорошо. Каждое пролистывание чуть-чуть сдвигает вашу оценку себя вниз, а алгоритм подсовывает ещё и ещё того, что удерживает внимание. Вы вроде отдыхаете, а на деле час за часом смотрите доказательства, что отстаёте.
Сравнение вверх и вниз
У сравнения есть направление. Можно смотреть на тех, у кого, как кажется, лучше, а можно на тех, у кого хуже. Взгляд вверх иногда подстёгивает, но чаще бьёт по самооценке, особенно когда разрыв выглядит непреодолимым.
В ленте почти всегда сравнение вверх. Вы видите собранные со всего мира чужие достижения и невольно меряете себя по ним. Неудивительно, что в ряде исследований долгое залипание в лентах связывают с ростом именно такого сравнения и зависти. Это связь, а не приговор: дело не в том, что соцсети кого-то ломают, а в том, что они подают очень однобокий материал для сравнения, да ещё в огромном объёме.
Что с этим делать
Спорить с этими эмоциями трудно. Но можно изменить то, что вы сравниваете и сколько этого потребляете.
Сначала ловите сам момент и называйте подмену. Когда накрывает «у всех лучше», скажите себе по-другому: «я сравниваю свой обычный день с её лучшим кадром». Названная подмена сразу теряет силу, потому что видно, что сравнение нечестное.
Дальше меняйте вход. Выбирайте что, когда и сколько смотреть. Отписаться, выключить уведомления, сократить время просмотра. Это не бегство от реальности, а выбор, чьи успехи вы каждый вечер прокручиваете в своем подсознании.
Сравнивайте себя с собой прежней, а не с другими. Стали ли вы за год ближе к тому, что важно именно вам. Этот показатель объективный и честный, потому что про себя у вас есть все данные, а не отретушированный кадр.
И попробуйте превратить зависть в информацию. Зависть это не доказательство, что вы хуже. Это подсказка о том, чего вам хочется. Если чужая смена работы цепляет, возможно, вам и самой пора что-то менять. Тогда чужой успех не топит вас, а показывает направление.
С чего начать сегодня
В следующий раз, когда поймаете себя на сравнении в ленте, остановитесь на секунду и назовите вслух или про себя, что именно вы сравниваете: своё закулисье с чужим парадным кадром. А на этой неделе сделайте одно простое действие: уберите из подписок или приглушите три аккаунта, после которых вам стабильно становится хуже.
Дело не в том, чтобы перестать сравнивать совсем, это вряд ли получится. Дело в том, чтобы перестать кормить себя нечестным сравнением каждый день.
Другие полезные статьи: