Новое сенсационное исследование полностью переворачивает представления об оптимальных темпах похудения

Новое сенсационное исследование полностью переворачивает представления об оптимальных темпах похудения!

Или все-таки нет?..

Норвежские ученые из больницы Вестфолд под руководством доктора Лине Кристин Джонсон представили на 33-м Европейском конгрессе по ожирению (ECO) в 2026 году сенсационные результаты: быстрое снижение веса может быть более эффективным, чем постепенное, даже в долгосрочной перспективе.

Что показало исследование:

284 участника с ожирением (средний вес 102 кг, ИМТ 35.8) были разделены на две группы:

• Быстрое похудение: менее 1000 ккал/день (первые 8 недель) → менее 1300 ккал → менее 1500 ккал в течение 16 недель.

• Постепенное похудение: сокращение примерно на 800-1000 ккал от суточного расхода (в среднем до 1400 ккал) на протяжении 16 недель.

Результаты через год:

Группа быстрого похудения потеряла в среднем 14,4% массы тела

Группа постепенного похудения — только 10,5%

Доля достигших ИМТ 27 и ниже: 28,3% против 9,7% в группе постепенного похудения

Важное предостережение: это исследование вовсе не говорит, что быстрый дефицит безопасен для всех и каждого. Более того, даже авторы этого исследования подчеркивают, что для сохранения мышечной массы в таких условиях обязательно необходимы высокобелковая диета и силовые тренировки. Без этого быстрое похудение может привести к серьезным последствиям для здоровья и дальнейшего сохранения достигнутого веса.

А теперь — обратная сторона медали: что же говорят другие авторитетные источники?

Прежде чем переходить на максимальные дозировки инкретинов и начинать жесткую диету, важно знать, что подавляющее большинство мета-анализов (обобщающих результаты множества исследований) до сих пор подтверждают преимущества медленного похудения при соблюдении ключевых требований (норма белка и силовые нагрузки):

1. Мета-анализ 2020 года (British Journal of Nutrition) сравнил быструю и медленную потерю веса при одинаковом общем результате. Выводы:

Медленное похудение привело к БОЛЬШЕМУ снижению жировой массы (на 1 кг больше)

Медленное похудение достоверно лучше сохраняло скорость метаболизма (RMR) (на 97 ккал/сутки)

Источник: Ashtary-Larky D. et al. Br J Nutr. 2020;124(11):1121-1132. DOI: 10.1017/S000711452000224X

2. Мета-анализ 2024 года из журнала Clinical Nutrition ESPEN подтвердил критически важную роль белка:

Повышенное потребление белка (более 1.7 г/кг/день) достоверно предотвращает потерю мышечной массы при похудении (SMD 0.75)

Потребление менее 1.2 г/кг/день связано с высоким риском потери мышц

А теперь скажите мне, пожалуйста, любители экстремально быстрого похудения, как вы на 1000 ккал планируете набирать свои 2г/кг белка?

Источник: Kokura Y. et al. Clin Nutr ESPEN. 2024;63:417-426. DOI: 10.1016/j.clnesp.2024.06.030

3. Систематический обзор и мета-анализ (2022) показал, что потеря мышечной массы при похудении может достигать более 25% от общего снижения веса, если не принимать меры.

4. Долгосрочная статистика: исследования показывают, что только около 20% людей, похудевших на диете, удерживают вес в долгосрочной перспективе, а быстрое похудение с большим дефицитом и низким белком повышает риск потери мышечной массы и последующего возврата килограммов.

5. Мета-анализ Оксфордского университета (BMJ, 2026) показал, что люди, прекращающие прием препаратов для похудения, возвращают вес на 0.3 кг/месяц быстрее, чем после обычных поведенческих программ, что, как правило, связано именно с более быстрым похудением в группе похудения на фармподдержке.

Итог: что все это значит для обычного человека?

Новое исследование не отменяет предыдущие данные, а лишь добавляет важный нюанс: в контролируемых условиях под наблюдением врачей, при достаточном потреблении белка и физ. нагрузках быстрый старт может дать психологическое преимущество. Однако риски потери мышечной массы и замедления метаболизма при агрессивном дефиците калорий никуда не делись.