Расставание было не просто болезненным. Оно было унизительным. Вас окатили грязью, обесценили все хорошее, что было. В душе - шок, обида, гнев. А через какое-то время к этому коктейлю подмешивается еще и странное, мучительное чувство: «Хочу вернуть эти отношения. Я скучаю».
И тут же включается голос разума: «Да о чем ты?! Он(она) же тебя унизил! Это же повторится снова!». Но сердце будто не слышит…
Что же происходит? Почему нас тянет к тому, кто причинил боль?
Травматическая связь.
Сильные негативные эмоции (ссоры, скандалы, унижения), особенно если они чередуются с периодами так называемого «медового месяца» и примирения, создают нездоровую, но очень прочную зависимость. Это как эмоциональные американские горки. Организм привыкает к этому адреналину. И это часто даже начинает восприниматься искаженным форматом «нормы» и мы начинаем скучать.
Незавершенность.
Когда все обрывается на взрыве агрессии и унижений, ситуация остается «открытым файлом». Психика пытается его «закрыть», и самый простой, как ей кажется, способ - это вернуться и «добиться» справедливого финала. Вы хотите не его, а чтобы он признал свою ошибку. Чтобы обидчик увидел, осознал и исправил нанесенный ущерб.
Самооценка под ударом.
Унижение бьет по нашему самоощущению. И подсознательно может работать идея: «Если я смогу вернуть партнера, то докажу, что я не такой уж и плохой человек, раз он передумал». Это попытка «починить» свою ценность через признание обидчика.
Обесценивание это ловушка.
Сначала человек обесценивает вас, а потом, если вы пытаетесь его вернуть, вы невольно обесцениваете сами себя и свою боль. Получается замкнутый круг: «Да, он(она) сказал(а) ужасные вещи, но, может, я сам(а) виноват(а)?». Так работает абьюзивное поведение.
Главный вопрос не: «Как его(ее) вернуть?», а «Как вернуть себе себя?».
Итак, после расставания с токсичным партнером единственный важный вопрос звучит так: «Как вернуть себе себя?». Смена фокуса с другого человека на себя это и есть начало исцеления.
С чего можно начать этот путь к себе.
1. Ревизия потерь: Что партнер забрал с собой?
Прежде чем что-то возвращать, нужно понять, что именно утрачено. Составьте мысленный список не для самобичевания, а для ясности.
- Уверенность? («Я недостаточно хорош(а)»)
- Право на уважение? («Я, наверное, заслужил(а) такое отношение»)
- Ваше чувство безопасности? («Я больше не могу никому доверять»)
- Ваши личные границы? («Мои желания и «нет» перестали иметь значение»)
- Мечты и цели? («Мы столько планировали вместе»)
- Вашу спонтанность? («Мне надо было следить за каждым словом»)
- Вашу способность радоваться мелочам? («Всегда находилась причина для недовольства»)
2. Дайте себе время на «ломку».
Вы переживаете зависимость. Разрешите себе горевать. Не корите за боль и тоску. Просто признайте: «Да, мне плохо. Это нормальная реакция на ненормальную ситуацию».
3. Верните себе достоинство через действие.
Обесценивание парализует и заставляет думать, что ты ни на что не способен или чувствовать себя беспомощным. Самый мощный антидот - действие.
- Займитесь спортом.
- Реализуйте отложенный проект.
- Сделайте ремонт.
- Проявите твердость в другом вопросе и тд.
Каждое такое действие это кирпичик в стене вашего самоуважения. Делайте это не ради него, а ради себя.
4. Смените фокус с «него» на «себя».
Перестаньте мучить себя вопросом «почему он так поступил?». Его мотивы - его территория. Ваша территория - это ваше исцеление и здесь Вы хозяин. Здесь всё зависит от вас, а не от его мотивов; знание «причин» не исцелит вашу боль.
Спросите себя: «Что мне нужно прямо сейчас?». Плакать? Кричать? Обнять друга? Дайте себе это.
Исцеление начинается тогда, когда вы направляете всю ту любовь, которую готовы были отдать ему(ей)- на себя. На того человека, который сейчас больше всего в ней нуждается. На вас.
И еще - прожитая боль уходит. Непрожитая остается и превращается в мучительную тоску. И эта тоска не сигнал, что вы должны вернуть его(ее). Это сигнал, что вы потеряли контакт с собой❤️
Подписывайтесь на мой канал в Дзен, чтобы лучше понимать себя и окружающих.
Также Вам всегда доступны мои каналы в Телеграм и МАХ.
Больше информации обо мне на личном сайте.
Ваш психолог - Ольга Дунаевская.
Благодарю за реакции ❤️