Вы спите, и вдруг резко просыпаетесь. Сердце колотится как бешеное, где-то 130–150 ударов в минуту. Воздуха не хватает, по телу проходит волна жуткого страха. Кажется, что сейчас всё закончится. Минут через 10–15 отпускает, но уснуть обратно вы уже не можете. Знакомо? Такое случается у многих людей с паническим расстройством. А у некоторых панические атаки бывают только ночью, и это особенно выматывает.
Почему это вообще происходит? Ночная паника возникает, когда вы просыпаетесь из глубокого сна или на стыке между фазами сна. В норме пробуждение должно быть мягким и плавным. Но если у вас есть паническое расстройство, ваш мозг воспринимает обычные сигналы тела, например, учащение дыхания или смену позы, как смертельную угрозу и выбрасывает в кровь адреналин и кортизол. Днём панику обычно запускают страшные мысли, а ночью причиной становится чистая физиология, и от этого особенно трудно защититься.
Что чаще всего провоцирует ночные паники? Это диагностированное паническое расстройство. Апноэ сна, когда дыхание останавливается и мозг пугается. Падение сахара в крови у диабетиков. Нестабильный, рваный сон с постоянными микропробуждениями. И конечно, кофеин, алкоголь и сигареты на ночь, которые ломают нормальную структуру сна.
Три шага, которые реально помогут. Первое, пройдите обследование сна, полисомнографию, чтобы исключить апноэ и ночную эпилепсию. Второе, откажитесь от алкоголя и кофеина во второй половине дня, они разрушают глубокий сон. Третье, настройте свой природный ритм. И вот тут вам точно поможет кубик сна Deep.
Почему Deep снижает риск ночных паник? Кубик это первый в мире небудильник с технологией EcoSleep. Он делает архитектуру сна стабильной, а переходы между фазами плавными, без резких скачков. А ведь именно эти резкие переходы и запускают ночную панику. По опросам пользователей Deep с паническими атаками, 65 процентов заметили снижение частоты атак на половину и больше уже через месяц.
Как это работает? Deep убирает резкие пробуждения из глубокого сна, а это главный спусковой крючок паники. Глубокий сон снижает ваш базовый уровень гормона стресса кортизола на 20–30 процентов. А стабильный сон означает меньше сюрпризов для перепуганного мозга. В приложении Deep Up выберите режим «Сон медведя» для стабильного глубокого сна без рывков или режим «Сонная пилюля» для быстрого возврата в сон, если паника уже прошла.
Если паническая атака случилась прямо сейчас, вот простая инструкция. Сядьте на кровати и опустите ноги на пол. Начните дышать медленно: вдох носом на 4 секунды, выдох ртом на 6–8 секунд, выдох обязательно длиннее вдоха. Положите руку на живот и дышите низом, плечи не поднимаются. Скажите себе вслух: «Это просто паническая атака. Она не опасна. Она пройдёт через несколько минут. Сердце бьётся быстро, но это нормально, я не умираю». Не пытайтесь уснуть сразу, лучше встаньте, выпейте холодной воды, походите пару минут. А потом вернитесь в кровать и включите Deep на программу «Сонная пилюля».
И ещё несколько важных советов. Если атаки повторяются чаще двух раз в неделю, обязательно сходите к психиатру, современные лекарства отлично помогают в 70–80 процентах случаев. Проверьте уровень ферритина (запас железа) и витамина D, их дефицит может усиливать тревожность. И старайтесь не спать на спине, на боку ночные паники случаются заметно реже.
Коротко о кубике Deep: патент в 7 странах, больше 15 000 пользователей, гарантия 3 года и 2 месяца на возврат денег, если вы не почувствуете разницы.
Ночные панические атаки это не слабость и не признак сумасшествия. Ваш мозг просто просит стабильного, предсказуемого сна без резких переходов. Deep самый простой способ дать ему эту стабильность. Просто поставьте кубик у кровати, нажмите одну кнопку и спите без ужаса посреди ночи.
Хотите узнать, как бороться именно с вашим типом бессонницы? Проходите бесплатный тест и получайте рекомендации от сомнологов Deep.