Вы только что съели шоколадку. Или пиццу. Или пирожок. Или вторую порцию пюре с котлетой, хотя планировали одну. И теперь внутри разворачивается знакомая картина с выступающим обвинителем: «Ну вот опять... Нет у тебя силы воли!». И тут как тут чувство вины, от которого хочется куда-то спрятаться.
Стоп. Может, обойдёмся без этого внутреннего суда?
Тот, кто придумал, что заедать стресс — стыдно, видимо, устроен иначе или не слишком глубоко переживает, например из-за расставания, внезапного увольнения или не оставался надолго с двумя очень активными маленькими детьми без чьей-либо помощи.
Еда — один из самых доступных способов утешить себя, когда тяжело. И в момент, когда всё идёт кувырком, кусок торта может оказаться тем маленьким островком удовольствия и предсказуемости, за который человек цепляется, чтобы пережить непростой день.
Такая уж попытка справиться. Телу не по нраву слова «диета», «лишний вес», «толстые бока». Оно подсказывает: «Смотри, как плохо, давай съедим вкусное, чтобы стало легче». И вы нередко слушаетесь. Перед заеданием также можете чувствовать пустоту, а заполнить её в такой момент нечем. Ни объятиями, ни разговором (а если бы он был доступен, возможно, всё равно не решил бы всё сразу).
Диета как бой с собой
Значительная часть индустрии снижения веса годами зарабатывает на человеческом недовольстве собой. Чем сильнее человеку кажется, что его тело недостаточно красивое и стройное, тем легче продать ему очередное обещание быстрого спасения. И человек начинает считать калории. Жёстко делить еду на полезную и вредную. Взвешиваться по утрам и вечерам, хотя вес меняется даже от стакана воды.
А потом срывается. И в таком срыве много правды о серьёзных ограничениях. Чем сильнее запреты, тем чаще думается о еде. Чем больше вы говорите себе «нельзя», тем громче внутри звучит «хочу». И тогда вы в конце концов съедаете то, чего лишали себя несколько недель. Такое далеко не всегда означает отсутствие силы воли. Иногда это означает, что организм устал жить в режиме постоянной борьбы.
Жёсткие ограничения редко заканчиваются тем спокойствием, которое предполагается в начале. Чаще они приводят либо к срывам, либо к постоянной внутренней битве, связанной с едой, весом и контролем. Иногда данная борьба может принимать и гораздо более тяжёлые формы, вплоть до расстройств пищевого поведения. Со стороны это порой выглядит, как победа: «Я контролирую себя, я почти ничего не ем, я сильный(ая)». Но контроль, требующий ежедневной войны с собственным телом, слишком часто оказывается не свободой, а новой клеткой.
А что в душе?
В следующий раз, когда рука потянется к холодильнику в неурочный час, может быть, не стоит останавливать её сразу. Как и не стоит автоматически закидывать что-то себе в рот. Возьмите то, что хотите. Сядьте. И перед тем, как откусить, спросите себя: «А что на самом деле случилось?».
Не «Почему я хочу есть?», а «В связи с чем мне плохо?». Голод в животе устраняется супом. А голод в душе только вниманием к тому, почему она болит.
Может, вы устали так, что нет сил даже на то, чтобы продумать ужин? Тогда еда — не враг, а топливо. Ешьте. Потом поспите. Мир подождёт.
Может, вас только что критиковали, и вы чувствуете себя маленькой(им) и ничтожной(ым), и сладкое — единственный доступный сейчас способ немного себя утешить, словно сказать себе: «Ты хорошая(ий), я тебя люблю, на, возьми маленький кусочек, пусть тебе будет вкусно». Возможно, подобное говорит о потребности в заботе. И шоколад тут не виноват. Но учиться поддерживать себя и заботиться о себе нужно и важно. Возможно, также следует нарабатывать умение отстаивать границы.
Может, вы просто боитесь. Боитесь завтрашнего разговора, боитесь, что не справитесь, боитесь, что всё, что вы построили, развалится. И попытки наладить отношения с едой дают некое ощущение контроля. Вы не можете контролировать начальника, но можете контролировать содержимое тарелки. Только этот контроль редко помогает справиться со страхами надолго. Разбираться нужно с ними.
Стоит ли воевать с едой?
Чем меньше вы боретесь с едой, тем меньше она над вами властвует. Как только вы перестаёте делить продукты на те, за употребление которых стыдно или не стыдно, психика постепенно успокаивается. Организм в итоге меньше боится голода и меньше цепляется за запретное.
Попробуйте один эксперимент. Купите коробку конфет. Положите на видное место. И скажите себе: «Я могу съесть любую в любой момент. И никто меня не осудит, включая меня». У многих людей сначала возникает желание съесть больше обычного. Иногда это длится несколько дней или дольше. Но постепенно, когда продукт перестаёт быть запретным и пугающим, напряжение вокруг него начинает снижаться. Конечно, этот процесс у всех выглядит по-разному. И если эксперимент рказывается провален, без психолога, скорее всего, не обойтись.
О скуке. Когда вы перестаёте есть из-за неё, поскольку разрешили себе быть в ней или нашли иные способы её развеять, а не заполнять каждую минуту едой, когда вы перестаёте есть из-за страха, потому что нашли, как проживать его (поговорить, поплакать, выписать мысли на бумагу), когда вы перестаёте есть от одиночества, поскольку позволили себе признаться в нём и научились находиться в уединении в удовольствие, желание справляться за счёт пищи нередко уходит или хотя бы уменьшается.
И последнее, самое трудное
Вы не обязаны быть стройной(ым), чтобы быть ценной(ым). Вы не обязаны вот прямо любить своё тело. Но очень важно перестать видеть в нём врага. Ведь война с телом — война с собой. И в такой войне часто не бывает победителей, а длится она у многих вечно.
Случается, еда становится способом пережить тяжёлый день. Случается, способом утешить себя, когда других пока не найдено. Здорово, когда еда — просто еда. Но знаете, не всегда имеет смысл отнимать у себя последнее доступное утешение (но помните о количестве), пока ещё только ищутся другие опоры. Они появляются не сразу. Но искать их гораздо легче, когда вся энергия не уходит на ненависть к себе.
Жёсткие диеты плохи не только тем, что их трудно выдержать. Они приучают человека жить в режиме запретов, тревоги и постоянной проверки себя на «хорошесть». Еда при жёстких ограничениях перестаёт быть обычной едой и становится экзаменом на силу воли, а любой срыв — поводом для стыда. В итоге человек не выстраивает спокойные отношения с телом, а только глубже заходит в цикл «ограничение — срыв — вина — новое ограничение». Поэтому проблема таких диет не в том, что они слишком строгие, а в том, что они часто делают человека не свободнее, а несчастнее.
Заедать стресс — распространённая человеческая реакция. Стыдиться этого тоже очень по-человечески. Но стыд редко помогает что-то изменить. Поэтому в следующий раз, когда кто-то, допустим, скажет: «Тебе бы меньше мучного», не спешите пускаться в тотальное самообвинение. Возможно, маленький пирожок вам действительно сейчас нужен. Но, может быть, вам нужно что-то совсем другое. И то, и другое стоит исследовать без самообвинений и без войны с собой.
Но потом, если захотите, разберётесь с причинами. Без жёстких запретов. Возможно, с психологом. Пищевое поведение корректируется и оно связано с очень многими потребностями. А вы — не ваши пищевые привычки. Вы — это вы. А еда — всего лишь еда. Даже торт или пирожок. Даже в три часа ночи. Даже если уже вторник, а вы обещали начать новую жизнь с понедельника.
Статья Когда еда нужна не телу: почему нас тянет поесть при отсутствии голода
Статья Ночной «дожор»: что на самом деле достаётся с полки
Статья Война с лишним весом: "Я должна похудеть, прежде чем жить"
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Очно и Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru