Всем здравствуйте!
Сегодня решила поднять такую тему как закупка полезных продуктов на неделю. У меня семья, поэтому закупку делаем чаще. Но в данной статье хочу пофантазировать и представить, что живу я одна. Ну или худею в нашей семье я одна и питаюсь ото всех отдельно.
Итак, для начала составим список продуктов. Анализируем, какие макронутриенты нам нужны.
Белок
Начинать рекомендую с белка. Этот элемент играет наиважнейшую роль в похудении, снижает чувство голода, обеспечивает плотность мышц и т.д. Источники белка следует чередовать, но на эту неделю предлагаю купить следующее: индейка филе, курица филе, печень, пангасиус филе.
Помимо птицы и рыбы закупим 2 десятка яиц, творог 5%, йогурт греческий.
Жиры
Жиры в рационе обязательно должны присутствовать, пусть и в умеренном количестве. Предлагаю на неделю взять орехи, сыр, масло льняное. Вообще это сугубо индивидуально, приобретайте то, что любите. Можно еще взять авокадо, красной рыбки, печень трески и что-то подобное… Но тогда бюджет наш должен быть соответсвующий. Я просто хочу показать вам, что правильно питаться и худеть можно и более экономным образом.
Углеводы
Это моя самая любимая категория. Если бы я могла, питалась бы только ими. Из полезных вариантов возьмем крупы: гречка, рис, булгур и макароны. Сюда же добавим овощи и зелень на салаты, а также картофель.
Но я была бы не я, если бы не вписала в рацион какую-то сладость для души. Сейчас сезон ягод, предлагаю купить клубнику. А также на эту неделю хочу купить пачку зефира, самого обычного, с сахаром в составе.
Итого
Подведем итог:
- Филе индейки - 1 упаковка 500 г
- Филе курицы - 1 упаковка 1 кг
- Пангасиус филе - 1 кг
- Печень куриная - 1 упаковка 500 г
- Яйца - 2 десятка (будем есть на завтрак и добавлять в блюда, например, из индейки и курицы, в сырники из творога)
- Творог 5% - 1 упаковка
- Йогурт греческий 2% - 2 пачки по 130 г
- Сыр легкий - 200 г
- Масло льняное - 1 бутылка
- Орехи кешью - 1 пачка
- Гречка, рис, булгур, макароны - по 1 упаковке
- Картофель - 1 кг
- Огурцы, помидоры, редис, зелень (тут тоже индивидуально). Овощи я не считаю, поэтому их можно и нужно есть в большом количестве. Тут только польза, никакого вреда.
Примерное меню из этих продуктов для похудения напишу в следующей статье. Хотите цены, пишите в комментариях, посчитаю для вас.
Приглашаю вас посетить наш сайт о ЗОЖ. Там много полезной информации о питании и тренировках.