Это самые неожиданные моменты, где всё пошло совсем не так, как задумывалось. Некоторые люди явно рассчитывали на другой результат. Но получилось гораздо смешнее. И именно поэтому эти кадры попали в подборку. Интересные факты, как всегда, в конце.
Наклон вперёд с захватом за стопы стоя на возвышении
Встань на низкую ступеньку или книгу, пятки свисают. Наклонись вперёд, захвати руками стопы. 20 секунд. Растягиваются задняя поверхность бедра, икры и поясница. Бонус: амплитуда растяжки становится глубже за счёт веса тела.
Подъём прямой ноги в сторону лёжа на боку с нижней рукой под головой и верхней рукой на бедре
Ляг на левый бок, левую руку под голову, правую положи на правое бедро. Правую прямую ногу поднимай вверх, надавливая рукой на бедро. 18 раз на сторону. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе. Бонус: в облегающих джинсах бёдра выглядят ровнее.
Вращение стопой сидя с вытянутой ногой и опорой на пятку, стопа на ребре, носок внутрь
Сядь на стул, вытяни правую ногу, поставь её на внутреннее ребро стопы (стопа завалена внутрь), носок направь внутрь. Вращай стопой по кругу. 20 кругов в каждую сторону, затем смени ногу. Укрепляются мышцы голеностопа с внутренней стороны. Бонус: перестают уставать ноги в обуви на каблуке.
Махи согнутой ногой назад из положения стоя на четвереньках с опорой на ладони и поднятой головой
Встань на четвереньки, ладони под плечами, подними голову. Согни правую ногу и поднимай колено назад вверх, не разгибая. 18 раз на ногу. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра. Бонус: попа становится выше и круглее.
Отведение локтя вниз с рукой за головой лёжа на спине
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Правую руку заведи за голову, локоть в потолок. Левой рукой надави на правый локоть, тяня его вниз к полу. 15 секунд на руку. Растягиваются трицепс и плечевой сустав. Бонус: дотянуться до замка на спине становится легко.
Наклон головы вперёд с надавливанием на затылок одной рукой сидя
Сядь ровно, положи правую ладонь на затылок. Дави головой назад, сопротивляясь рукой, затем расслабь и наклони голову вперёд. 8 повторений на руку. Укрепляются задние мышцы шеи, уходит напряжение. Бонус: перестаёт болеть затылок.
Сидячий подъём прямых ног на весу с поочерёдным скрещиванием щиколоток в воздухе и удержанием
Сядь на пол, обопрись руками сзади. Подними прямые ноги на 10 см. Скрести правую щиколотку над левой, задержись на 2 секунды, разведи, затем левую над правой. 10 скрещиваний каждой ногой. Нижний пресс и приводящие мышцы бедра укрепляются. Бонус: ноги становятся стройнее.
Подъём таза лёжа на спине с ногами, согнутыми и стоящими на полу, и вытянутыми в стороны руками ладонями вверх
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Руки вытяни в стороны ладонями вверх. Поднимай таз, не отрывая ладоней. 20 раз. Ягодицы и грудные мышцы работают одновременно. Бонус: грудь визуально поднимается.
Круговые движения плечами вперёд с вытянутыми вниз руками и развёрнутыми назад ладонями
Руки опущены, ладони разверни назад. Делай круговые движения плечами вперёд, не меняя положения ладоней. 20 кругов. Укрепляются передние дельты и мышцы груди. Бонус: ключицы становятся более выразительными.
Махи согнутой ногой в сторону из положения лёжа на боку на предплечье с верхней рукой на поясе
Ляг на левый бок, обопрись на левое предплечье, правую руку на пояс. Согни правую ногу и поднимай колено вверх, не разгибая. 15 раз на сторону. Укрепляется средняя ягодичная, убираются «ушки». Бонус: джинсы перестают натирать в бёдрах.
Вращение кистями с вытянутыми в стороны руками и пальцами, сложенными в щепотку, большой палец снизу
Вытяни руки в стороны, собери пальцы в щепотку (большой палец снизу). Вращай кистями вперёд и назад. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатываются запястья и мелкая моторика. Бонус: легче застёгивать мелкие пуговицы.