Иногда достаточно одной секунды, чтобы обычная ситуация превратилась в настоящий провал. Эти моменты как раз из таких. Всё произошло быстро и неожиданно. А камера оказалась рядом в нужный момент. Интересные факты, как всегда, в конце.
Вращение стопой сидя с вытянутой ногой и опорой на внутреннее ребро стопы, носок от себя
Сядь на стул, вытяни правую ногу, поставь на внутреннее ребро стопы, носок вытяни от себя. Вращай стопой по кругу. 20 кругов в каждую сторону, затем смени ногу. Разрабатывается голеностоп, укрепляются мышцы-стабилизаторы. Бонус: перестают хрустеть лодыжки.
Махи согнутой ногой в сторону из положения стоя на четвереньках с опорой на предплечья и поднятой головой
Встань на четвереньки, опустись на предплечья, подними голову. Согни правую ногу и отведи её в сторону. 18 раз на ногу. Укрепляется средняя ягодичная, убираются «ушки». Бонус: джинсы перестают натирать в бёдрах.
Отведение локтя вниз с рукой за головой лёжа на животе
Ляг на живот, лоб на полу. Правую руку заведи за голову, локоть в потолок. Левой рукой надави на правый локоть, тяня его вниз. 15 секунд на руку. Растягиваются трицепс и плечевой сустав. Бонус: руки становятся более гибкими.
Наклон головы в сторону с сопротивлением ладони на виске и другой рукой, вытянутой вниз
Сядь ровно, положи правую ладонь на правый висок, левую руку вытяни вниз. Дави головой вправо, сопротивляясь рукой. 8 секунд на сторону. Укрепляются боковые мышцы шеи, подтягивается овал лица. Бонус: скулы становятся выразительнее.
Сидячий подъём прямых ног на весу с удержанием веса на руках сзади и разведёнными пальцами ног
Сядь на пол, обопрись руками сзади. Подними прямые ноги на 10 см, растопырь пальцы ног. Удерживай 5 секунд. 12 повторений. Нижний пресс и мелкие мышцы стопы укрепляются. Бонус: стопы становятся более подвижными.
Подъём таза лёжа на спине с ногами, согнутыми и стоящими на полу, и поочерёдным подниманием пяток
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Подними таз вверх. Не опуская таза, отрывай правую пятку от пола, затем левую. 15 отрывов каждой ногой. Ягодицы и икры работают одновременно. Бонус: ноги меньше гудят к вечеру.
Круговые движения плечами назад с вытянутыми в стороны руками и развёрнутыми вверх ладонями, лопатки сведены
Вытяни руки в стороны, разверни ладони вверх, сведи лопатки. Делай круговые движения плечами назад, не разводя лопаток. 20 кругов. Укрепляются мышцы спины, раскрывается грудная клетка. Бонус: грудь визуально поднимается.
Махи согнутой ногой вперёд из положения лёжа на боку с нижней рукой, вытянутой назад, и верхней рукой на затылке
Ляг на левый бок, левую руку вытяни назад, правую положи на затылок. Согни правую ногу и махай коленом вперёд. 15 раз на сторону. Укрепляются тазобедренные сгибатели и косые мышцы. Бонус: убирается нависание над лобком.
Растяжка задней поверхности ног стоя с опорой на стену и поднятой прямой ногой назад, носок от себя
Встань лицом к стене, упрись руками. Отведи правую прямую ногу назад, обопрись тыльной стороной стопы о стену (носок вытянут от себя). 12 секунд на ногу. Тянутся передняя поверхность голени и подколенные сухожилия. Бонус: улучшается гибкость стопы.
Отведение прямой руки вверх из положения лёжа на животе с поднятой грудью и ногами, прижатыми к полу, руки согнуты за головой в замок
Ляг на живот, ноги прижми, подними грудную клетку. Заведи руки за голову, сцепи пальцы в замок. Поднимай правый локоть вверх, не размыкая рук. 12 раз на сторону. Укрепляются мышцы спины и плечевого пояса. Бонус: осанка становится ровнее.