Рука сама тянется к холодильнику, когда нервничаете?
Это не вы — это биохимия.
Друзья, давайте честно. Почти каждый из нас хоть раз заедал стресс чем-то вкусным.
Кто-то шоколадкой, кто-то чипсами, кто-то пачкой печенья под сериал…
🥺И знаете что? Это не стыдно. И это не про «слабую волю».
Как нутрициолог я часто вижу эту картину у клиенток. Девочки ругают себя: «я сорвалась, я безвольная, опять съела эту булку». А я им говорю: стоп. Давайте разберёмся, что на самом деле происходит в организме.
❓Что происходит, когда вы в стрессе?
➡️Когда вы нервничаете, организм выбрасывает кортизол гормон стресса. Эволюционно он нужен, чтобы выжить: убежать от тигра, быстро реагировать на опасность.
Но проблема в том, что сейчас тигров вокруг нет, а кортизол всё равно выбрасывается. На любые триггеры: дедлайн на работе, ссора с близким, невыспанный ребёнок, тревожная новость в телефоне.
➡️И у этого кортизола есть побочный эффект: он требует быстрой энергии. Самый быстрый способ её получить, съесть сладкое и жирное. Потому что мозгу всё равно, откуда энергия, ему нужно «здесь и сейчас».
✨Отсюда и рука тянется к булке, шоколадке, чипсам. Это не вы придумали. Это ваша биохимия делает сигнал.
❓Почему стыдить себя бесполезно?
➡️Чем больше вы себя ругаете, тем выше уровень стресса. А чем выше стресс, тем больше хочется есть. Замкнутый круг.
😉Вы не плохая. Вы не безвольная. Ваш организм просто пытается вас спасти. Не очень экологичным способом, но пытается.
Поэтому первый шаг к тому, чтобы перестать заедать стресс — перестать себя винить за это…
❓Что можно сделать заранее?
Я не предлагаю вам убрать все вкусняшки из дома (хотя иногда это работает). Но давайте честно: если тянуть будет, вы найдёте даже сухарики на дальней полке.
Лучше — договориться с собой заранее.
⏺Например: «Я знаю, что в стрессе мне хочется сладкого. Хорошо. Но вместо целой шоколадки я съем одну дольку и выпью воды. Потом подожду 15 минут».
✅Часто этого времени хватает, чтобы кортизол чуть спал и желание притупилось.
Завтра с вами обсудим: что делать когда рука уже тянется к еде и ты уже как в тумане…
Если близка вам эта тема, поставьте 💚
