Лента новостей полна катастроф, трагедий и страшных событий.
И вроде бы вы просто хотели узнать, что происходит в мире…
Но вдруг проходит 40 минут — а вы уже читаете 12-й заголовок про то, что всё плохо.
Почему так происходит?
Негативный уклон
Наш мозг устроен так, что он сильнее реагирует на опасность, чем на безопасность. Это защитный механизм: замечать потенциальную угрозу = выживать.
Этот эффект называется негативным уклоном.
Позитивные новости не вызывают такого напряжения — значит, мозг считает их «не срочными».
А вот тревожные — получают максимум внимания.
В результате:
- мы бессознательно прокручиваем тревожные темы,
- у нас возникает иллюзия контроля (если я всё прочитаю — буду готов),
- и, что хуже всего, тревога только нарастает.
Так появляется думскроллинг — бесконечное листание тревожной информации.
Он действует как петля:
- чем тревожнее — тем больше читаешь,
- чем больше читаешь — тем сильнее тревога.
А ещё это нарушает сон, концентрацию и делает нас эмоционально уязвимыми.
Что с этим делать?
- Ограничивайте время потребления новостей — например, только утром и днём (не перед сном!), и только на 30 минут максимум
- Спросите себя: эта информация поможет мне действовать — или просто пугает?
- Сфокусируйтесь на том, что вы реально можете контролировать
- И главное — если вы чувствуете, что тревога вышла из-под контроля и мешает жить, не пытайтесь справиться в одиночку.
В Центре когнитивной психологии мы помогаем людям, которые застряли в тревоге, страхе и мысленной жвачке.
Психолог поможет выстроить опоры и вернуть ощущение устойчивости.
Подпишитесь на наше сообщество — мы говорим о том, как работает психика, и как позаботиться о себе в непростое время.
А если хотите индивидуальную помощь — запишитесь на консультацию к одному из наших специалистов.