Бодибилдинг и варикоз: как качаться после операции и не получить рецидив? 🏋
«Доктор, когда после операции мне можно вернуться к штанге и с какими весами работать?» — самый частый вопрос от фанатов «железа».
Спортсмены — люди дисциплинированные, но часто совершают одну и ту же ошибку: стоит синякам после операции пройти, как они возвращаются к привычным приседаниям со штангой и жимам платформ.
Результат? Через пару лет — новый варикоз, но уже в других венах.
Главная опасность - Натуживание.
Многие думают, что вены на ногах страдают от того, что мы напрягаем мышцы ног. Это миф. Главный враг венозных клапанов — задержка дыхания и натуживание, которые неизбежны при работе с весами более 80% от повторного максимума или при работе «в отказ».
Когда вы задерживаете дыхание и тужитесь, колоссально возрастает внутрибрюшное давление. Это давление транслируется вниз — на подвздошные и бедренные вены, уничтожая венозные клапаны и стремясь раскрыть только что облитерированные (закрытые) лазером сосуды.
Согласно масштабному системному обзору в журнале Biology of Sport (Blazek et al., 2019), пиковые значения внутрибрюшного давления во время тяжелых приседаний со штангой превышают 200 мм рт. ст. Во время становой тяги и жима ногами давление составляет 161–176 мм рт. ст. Для сравнения: обычное давление в венах ног в положении стоя — всего около 80–90 мм рт. ст.
Тяжелый присед увеличивает нагрузку на вены более чем в два раза! Если у вас есть генетическая предрасположенность, регулярные удары давлением в 200 мм рт. ст. быстро разрушат клапаны в тех венах, которые до операции оставались здоровыми.
Если вы хотите сохранить результаты операции и не вернуться на операционный стол через 3 года, ваш тренинг должен измениться навсегда:
Контроль дыхания: Забудьте про задержку дыхания. Любое усилие выполняется строго на мощном выдохе.
Замените опасные упражнения: Замените классический присед со штангой на плечах на Гакк-приседания, выпады с гантелями или приседания на одной ноге (болгарские выпады). Эффективность для квадрицепсов та же, а удар по венам в разы меньше.
Меньше веса — больше повторений: Современные исследования доказывают, что гипертрофия мышц одинаково успешна как при работе с весом 85% (на 5 повторений), так и с весом 60% (на 15 повторений) до близкого к отказу состояния. Но для вен режим на 15 повторений без дикого натуживания — спасение.
Экипировка: Любая тренировка ног или спины в зале должна проходить в компрессионном трикотаже 2-го класса.
Резюме : Операция избавляет от варикоза, но не отменяет законы физики. Берегите себя!
В одном из следующих постов я напишу Поэтапный протокол возвращения в зал после операции на венах.
_____________________________________________
Это сообщение носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста!