Бывает такое: сидишь с клиентом, трогаете какую-нибудь тему, а человек глядь! - и задержал дыхание. И долго не дышит/дышит поверхностно: его грудная клетка и живот остаются практически неподвижными, вдохи и выдохи проходят на уровне ключиц, затрагивают буквально самую верхушку легких, а вглубь не опускаются. Для терапевта это сигнал: что такого важного происходит, что человек вынужден практически прекратить дышать?
Дыхание и его глубина связаны с тем, на какой глубине мы способны проживать эмоции и проводить через себя ту энергию, которую они содержат.
В норме наш психофизический аппарат способен пропускать самые разные эмоции, и весьма интенсивные. Но некоторые так пугают и захватывают, что кажется, если дать им место – то они разрушат меня или я из-за них разрушу что-то важное.
Поэтому делается выбор – затаить дыхание.
Не дышать
Не проживать.
Не чувствовать.
В итоге – не быть живым.
И это интересный парадокс: стремясь не разрушиться и не разрушить, мы буквально перекрываем себе кислород.
Для тех, регулярно себя "придушивает" во имя безопасности или удобства, работа с дыханием (в том числе восточные дыхательные практики) могут оказаться хорошим подспорьем и отдельным тренингом.
А если человек видал в гробу йогу и предпочитает психотерапию, то можно и с этой калиточки зайти. Телесноориентированный психолог, заметив прерывание дыхания, в этот сигнал, как правило, вцепится, и будет помогать вам найти ваш способ прожить то, что заблокировано – в соответствии с вашим темпоритмом и особенностями.
Дыхание от тревоги
Почему я пишу про дыхание и тело: потому что вижу, как на тело воздействует длительный стресс. Плохо воздействует. Например, тело начинает копить напряжение, часто импульсы застревают в нем, копятся, лишая гибкости и движения, и мы делаемся всё более жесткими и дезадаптивными. Засутуленные плечи, втянутая голова, жесткая диафрагма, не дающая ни вдохнуть, ни выдохнуть – так может выглядеть длительный стресс.
Он либо разрядится вспышкой вовне (например, вы терпели-терпели, а потом взорвались), либо вовнутрь (когда вы себя повреждаете как будто случайно).
Ну а в конце тёмным колодцем зияет она – депрессия. Тело как будто обесточивается, лишается силы двигаться, и приходится заставлять себя делать всё, до такой степени, что чистка зубов превращается в усилие.
Мы нуждаемся в том, чтобы выдохнуть, отпустить напряжение. Это – основы психогигиены. Как померить физически, что у меня со стрессом и с дыхательной проходимостью?
Для этого есть практика «Одноминутное дыхание».
Она из кундалини-йоги, но необязательно быть йогом, чтобы её использовать.
Как делается:
- Садитесь удобно, руки лежат на коленях ладонями вверх. Глаза лучше закрыть, чтобы ничего не отвлекало, и сосредоточиться внимание в точке межбровья.
- Разбиваем цикл дыхания на 3 равные части.
Если вы можете без особого напряжения сделать 20 секунд вдоха, 20 секунд задержки и 20 секунд выдоха, то вас можно поздравить – ваша дыхательная система работает хорошо, и нервная, вполне возможно, тоже справляется неплохо: вы, похоже, не жмёте и не давите в себе большое количество переживаний. Вполне симпатичный результат самодиагностики.
Большинству такой цикл 20/20/20 недоступен.
И что ж теперь?
Дробим цикл на те части, которые можем выдерживать без напряжения: например, 10 секунд вдох, 10 секунд задержка, 10 секунд выдох.
Да хоть 3 секунды! Не надо себя придушивать, делаем в доступном темпе.
- Продолжительность – 3 минуты, по желанию время можно увеличить.
Но часто и 3-х минут достаточно, чтобы уровень тревоги снизился.
Пишу и думаю: интернет переполнен советами, как привести себя в порядок и прочей полезной пользой. Такие простые рекомендации чаще всего пролистывают. И всё равно – пусть будет, может, кому-то пригодится.
Следите за своей кукушечкой, друзья, и не пропускайте психогигиенические процедуры.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.