Силовые тренировки продолжительностью от 90 до 120 минут в неделю снижают риск смерти от любой причины на 13%, а риск гибели от болезней сердца — на 19%. Такой вывод содержится в масштабном 30-летнем исследовании с участием более 147 тыс. человек. Об этом 2 июня сообщили в журнале Medical Xpress.
«Выявленные закономерности дозозависимых связей долгосрочных силовых тренировок со смертностью от всех причин и конкретных заболеваний свидетельствуют: для оптимизации результатов по разным показателям может требоваться разный объем нагрузок», — говорится в материале исследования.
Наблюдение охватило 147 374 человека (31 540 мужчин и 115 834 женщины) со средним возрастом 54 года. Данные собирались в рамках трех крупных когортных программ в США с 1992 по 2022 год. Каждые два года участников опрашивали о времени, которое они уделяли силовым упражнениям — приседаниям, отжиманиям и занятиям с отягощениями, а также аэробным нагрузкам — бегу, ходьбе, плаванию и езде на велосипеде. За 30 лет наблюдений скончались 35 798 участников.
Тренировки с весами объемом 90–120 минут в неделю также снижали риск смерти от неврологических заболеваний на 27%. Снижение риска смерти от онкологии фиксировалось лишь при небольших нагрузках — от одной до 29 минут в неделю давали снижение на 21%, от 30 до 59 минут — на 18%. Выше 120 минут в неделю дополнительного эффекта не наблюдалось. Наибольший защитный результат показало сочетание силовых и аэробных нагрузок: среди участников с высоким уровнем обоих видов активности риск смерти снижался на 45–58%.
Польза аэробных нагрузок для здоровья хорошо задокументирована, тогда как влияние силовых тренировок на показатели смертности оставалось менее изученной областью. Авторы подчеркивают, что полученные данные подтверждают действующие рекомендации здравоохранения, предписывающие сочетать оба вида физической активности для максимального снижения рисков.
Medical Xpress 23 марта сообщил о влиянии образа жизни на здоровье сердца. Согласно публикации, сочетание даже незначительных улучшений в режиме сна, питании и уровне физической активности способно существенно уменьшить вероятность развития инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности.