Почему в момент эмоционального срыва попытки держать себя в руках приводят к обратному эффекту и как научиться быть уравновешенным — разбираемся вместе с Татьяной Вотинцевой, практикующим психологом, экспертом НИИДПО, образовательной компании, входящей в группу АкадемСити.
Что происходит с человеком в момент срыва
Эмоциональный срыв — это мощный каскад внутренних реакций. Многие воспринимают его как слабость или агрессивность, но на самом деле в этот момент человек становится заложником своей физиологии.
При длительном стрессе или внезапной угрозе активизируется миндалевидное тело. Оно отвечает за реакцию «бей, беги, замри». Вместе с этим отключаются лобные доли, которые управляют рациональным мышлением: самоконтролем и эмпатией. Так происходит, даже если это всего лишь гневное сообщение от начальника, а не вопрос жизни и смерти.
Когда мозг воспринимает ситуацию как угрозу жизни, в теле запускается цепочка реакций:
- В кровь выбрасываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин, кортизол.
- Учащается сердцебиение, повышается давление — тело готовится к активному действию, например убегать или обороняться.
- Дыхание становится поверхностным и частым, чтобы быстрее насытить кровь кислородом.
- Мышцы напрягаются: человек стискивает зубы, сжимает кулаки, напрягает плечи.
- Кровь оттекает от префронтальной коры — той части мозга, которая отвечает за логику, долгосрочное планирование, оценку последствий.
- Зрение становится туннельным.
Человек перестаёт управлять собой. Его мышление становится чёрно-белым, он воспринимает происходящее как катастрофу, и любая мелочь может показаться провокацией.
Срыв можно сравнить с закипанием электрического чайника: когда температура воды поднимается до критической температуры, он отключается. С человеком происходит похожим образом. К этому приводят неумение отстаивать границы, выражать раздражение или усталость.
Во время срыва может случиться регресс — откат к более примитивным способам реагировать. Человек кричит, топает ногой, обижается и ведёт себя демонстративно, например, внезапно уходит, громко хлопнув дверью. Когда буря стихает, часто одолевает чувство вины, стыда, возникает опустошённость. Человек сожалеет о том, что сказал или сделал.
Татьяна Вотинцева