Постоянно откладываешь будильник в сторону? Нужно проснуться в 7:00, а встаёшь в 9:00. Чувствуешь себя разбитым?
В этой статье расскажу, как научиться вставать рано и быть бодрым весь день.
1. Утро зависит от вечера
Время, в которое ты встанешь зависит от того, во сколько ты уснёшь.
Конечно, можно заснуть в 1:00 и заставить себя встать в 6:00. Но на протяжении всего дня ты будешь усталым.
Если хочешь проснуться в 6:00, то ложись в 22:30. Человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки.
Первое правило: ложись вовремя.
2. Убери гаджеты
За 30 минут до отхода ко сну поставь себе будильник и отложи все гаджеты до следующего дня. Так сон будет качественным, и ты легко проснёшься.
Это происходит из-за того, что гаджеты излучают синий свет. Он приводит к бессоннице.
Второе правило: за 30 минут до сна убери синий свет.
3. Не выключай
Часто наш будильник находится рядом с кроватью. После пробуждения мы легко дотягиваемся до него и отключаем.
Чтобы этого не происходило, положи будильник в другую часть комнаты.
Третье правило: держи будильник далеко от кровати.
4. Дай себе проснуться
После пробуждения нам обязательно нужен свет.
Летом светает рано и с этим проблем нет, наша комната наполнена светом. Но когда ты просыпаешься в тёмной комнате, твой мозг думает, что ещё ночь и надо спать.
Поэтому, когда встаёшь за будильником, включай в комнате свет или лампу. И не спи со светом, так ты собьёшь свой организм.
Третье правило: включи свет после пробуждения.
На этом всё. Спасибо за просмотр статьи.