4013 подписчиков

Оптимальный объём тренировок тела и души для долголетия

14 июня14 июн

1 мин

Всего 90–120 минут силовых тренировок в неделю снижают риск смерти на 13%. Это главный вывод 30-летнего исследования 147 тыс. человек. Ученые выяснили, сколько нужно тренироваться с нагрузкой, чтобы прожить дольше. Масштабное исследование, длившееся 30 лет с участием более 147 000 человек, показало: 90–120 минут силовых упражнений в неделю снижают риск смерти от любых причин на 13%, а от сердечных заболеваний — на 19%. Особенно заметен эффект для нервной системы: риск смерти от неврологических болезней падает на 27%. Лучший результат — комбинация «железа» и кардио. У тех, кто сочетал оба типа активности, риск смерти снижался на впечатляющие 45–58%. Это подтверждает официальные рекомендации: не выбирайте что-то одно, делайте и силовые, и аэробику для максимальной пользы. Здоровье и долголетие — это замечательно! Но на кой чёрт жить, если всё тускло, уныло и ничего не хочется? Человек устроен как принцип наслаждения: стремится к удовольствию и страдает, когда природные желания не реализо

Оглавление

Тренировки, фитнес и всесторонняя реализация в социуме в комплексе — это ключ к хорошему самочувствию
Что демонстрирует исследование
Что показывает практика

Всего 90–120 минут силовых тренировок в неделю снижают риск смерти на 13%. Это главный вывод 30-летнего исследования 147 тыс. человек.

Тренировки, фитнес и всесторонняя реализация в социуме в комплексе — это ключ к хорошему самочувствию

Ученые выяснили, сколько нужно тренироваться с нагрузкой, чтобы прожить дольше.

Что демонстрирует исследование

Масштабное исследование, длившееся 30 лет с участием более 147 000 человек, показало: 90–120 минут силовых упражнений в неделю снижают риск смерти от любых причин на 13%, а от сердечных заболеваний — на 19%.

Особенно заметен эффект для нервной системы: риск смерти от неврологических болезней падает на 27%.

Лучший результат — комбинация «железа» и кардио. У тех, кто сочетал оба типа активности, риск смерти снижался на впечатляющие 45–58%. Это подтверждает официальные рекомендации: не выбирайте что-то одно, делайте и силовые, и аэробику для максимальной пользы.

Что показывает практика

Здоровье и долголетие — это замечательно! Но на кой чёрт жить, если всё тускло, уныло и ничего не хочется? Человек устроен как принцип наслаждения: стремится к удовольствию и страдает, когда природные желания не реализованы. Самое большое удовлетворение приходит не от абстрактного «хорошего самочувствия», а от максимального применения своих качеств вовне. Если фотограф хранит снимки в компьютере — радость куцая. Если делится творчеством и получает отклик, то ощущает осмысленность жизни, её глубину и радость. Так и с фитнесом: физкультура ради личного благополучия дает немногое. А вот отличная форма ради реализации своих идей и мечтаний на благо чего-то большего — вот что зажигает и окрыляет по-настоящему.

Психоанализ объясняет детали. Если кажется, что физическая форма — это первоочередное или хочется идеального здоровья, или мнится, что всё бессмысленно, — регистрируйтесь на ближайший цикл бесплатных онлайн-лекций, чтобы жить здоровым и счастливым.

Екатерина Барабанова

Заметка написана с использованием материалов онлайн-тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана